补钙的方法 这份补钙秘籍相信你不会错过

钙是我们身体重要的营养物质，它是构成骨骼和牙齿的主要物质，如果身体缺少钙物质，会引起很多疾病出现，补钙的方法有很多，要选择适合自己的方法，一些食物能起到补钙的效果，吃什么食物好，坚持补钙会给身体带来很多好处。

补钙的方法

通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

药补不如食补。通过合理的饮食调理，能起到补钙的效果。不同年级需要的钙物质是不同的，大家要针对性的食补。生活中大家可以常吃豆浆和豆腐等豆制品，也要多吃海带、小白菜、芹菜之类这些高钙食物，这样能起到补钙作用。

常规补钙的同时，必须要补充维生素D

身体在吸收钙物质时的时候，是要维生素D的。坚持晒太阳能起到促进维生素D的生成，要知道维生素D这个物质能刺进钙物质吸收，减少钙元素流失，大家应该要在每天上午九点到下午四点的时候晒太阳，这样能起到补钙的效果。

钙剂的选择和服用要正确

一旦出现了缺钙的情况，可以通过生物利用度高、人体吸收度高之类的钙制品补钙，并且适合大家口服的钙剂有很多，大家可以在早上起床和晚上睡觉之前服用，这样能很好的促进钙元素的吸收。

补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。

补钙吃什么

海鲜

海鲜你是否爱吃呢?估计大多数的朋友都喜欢吃吧。那你知道吗?其实海鲜蛋白质多，而且钙质也非常多哦，比如说皮皮虾还有龙虾以及大虾等等哦，这些食物都是钙质多，适当的吃吃可以滋补哦。

乳酪

你知道补钙吃什么食物好呢?建议选择乳酪哦。这是牛奶还有酸奶为主要材料制作而成的，其含有的钙质高达36.8%哦，所以可以帮助补钙，避免骨质疏松的出现哦。

无花果

无果果多出的人还是经常吃，但大部分的人都不知道无花果有补钙的效果哦。其实有研究表示，无花果中含有钙质高达，13.1哦。所以补钙效果还是妥妥的。

黑木耳

你是否喜欢吃黑木耳呢?相信大多数的朋友都爱吃吧。而黑木耳其实功效多哦，其含有的活性角质可以帮助抗衰老美容护肤哦，而且其含有的钙质也非常多哦，占据四分之一的营养成分哦，所以平时要吃多黑木耳来补钙哦。