肩膀疼怎么办 4种方法能让肩膀活动自如

长期伏案工作或者是低头工作的青壮年，如果出现不明原因的肩部痛现象，就要注意警惕到颈神经根炎这种疾病的发生。颈神经根炎往往具有急性起病的特征，而且疾病所引起的疼痛症状往往都非常剧烈，同时这种疼痛症状会沿着神经放射到患者的手指、肩部以及手臂。虽然说颈神经根炎的预后一般都比较良好，但是患者在经过相关的治疗治愈疾病之后，还会因为过度劳累以及受寒着凉等诱因而再一次受到疾病的危害。

3、肩周炎

肩周炎是引起肩膀痛的常见病因之一。肩周炎是肩关节周围软组织发生不明原因的自限性无菌性炎症性病变所引起的一种疾病，该疾病不仅会导致患者出现肩膀痛的不适症状，同时还会影响到肩关节的正常活动，导致患者出现肩关节活动受限的情况。中老年人是肩周炎的主要发病人群，因此老年人如果无缘无故出现肩膀痛的情况，就要留意到肩周炎的发生。

4、肺癌

出现肩膀痛的人群，还要注意警惕到肺癌这种恶性肿瘤疾病的发生。虽然说肺癌是病灶位于肺部的一种恶性肿瘤疾病，但是肺癌的发生发展一旦导致病灶转移，使得臂丛神经受到异常的压迫，那么就会引起肩膀痛的现象。

肩膀疼如何锻炼

1、双臂画圈运动。双手抬起进行上下左右方向的画圈运动，顺时针进行，再进行逆时针，两个方向交替进行，每隔两个小时做一次。

2、毛巾搓背训练。一只手臂抬起从肩部绕道后背，另外一只手臂从腰部环绕至后背，双手用毛巾链接，形成搓背的姿势。

3、手臂爬墙训练。面对墙壁站好，将双手触碰到墙壁，从腰部对着的墙面位置开始尽力想上活动，活动时尽量使用手臂的力量，不要用肩关节带动肌肉力量。从下至上反复练习十次到二十次。

4、旋转手臂训练。将双臂一手叉腰后，另外一只手臂做旋转的动作，顺时针旋转三十次，再逆时针旋转三十次，再换另外一只进行同样的运动，旋转时弧度尽量大一些。

5、抚摸颈部训练。坐着或者站立都可以，用双手抬起交替抚摸脖子的后部，可以每天进行两次，每次保持一百下左右即可。

结语：上文已经为大家介绍了肩膀疼怎么办，肩膀疼比较严重会影响到人们正常的活动和生活，也会让大家感觉非常不舒服，所以有肩膀疼的人，在平时应该要尽早改善，不能让疾病加重，否则会更加难治疗了。