早上跑步的注意事项 跑步前要注意这几件事

早上跑步就是大家说的晨跑，它是很常见的运动方式，早上空气清新，人们的心态也会更好，大家知道坚持早上跑步的好处有什么吗?其实在早上跑步有很多注意事项的，大家要了解一下，跑步有很多禁忌的，也不能轻视。

早上跑步的注意事项

一、避免大雾天晨跑

不管是什么季节，在早上出现大雾的时候，或是已经有了雾霾，就不要在早上的时候跑步了。雾主要是由微小的水珠组成的，要知道在这些水珠中，有很多的病原维生素和一些重金属颗粒灰尘，这些都会给身体带来一定的危害。

在大雾的天气晨跑，会将大量的有害物质直接吸入到身体中，严重的可能会出现胸闷、咳嗽等情况，已经有过敏性鼻炎的人， 也会诱发过敏性鼻炎，还可能会增加患上气管炎、肺炎等各种呼吸系统疾病的几率。

二、避免空腹晨跑

大家在晨跑的时候，应该要被身体补充水分，可以喝一杯水后在跑步，也需要吃少了的食物，例如吃片全麦面包。特别是对于有糖尿病的人来说，早晨跑步要适当的摄入食物，防止早上跑步的时候出现血糖下降的情况。

但是不能出现大量进食的行为，一旦吃饱之后再晨跑，容易引起胃痛的现象。长期以往，发生胃部炎症和溃疡的概率也会特别高。

三、注意晨跑环境的选择

在晨跑的时候要注意环境选择，不要在马路边晨跑。本身早上太阳没有升起之前，空气中会有很多的尘霾、病原菌等有害物质。

而马路边空气当中的这些有害物质数量更多。一旦选择在马路边晨跑，容易出现呼吸道问题。

选择公园小径，或者是学校操场进行晨跑，能够有效降低污染物的感染。

四、注意晨跑时总时间控制

晨跑到底跑多久比较合适，也没有明确答案，要根据自身体质进行选择。如果体质偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑时间不要超过半小时，保持在20分钟左右即可。对于健康人群来说，晨跑时间也不要超过40分钟。

早上跑步的好处

1、在早上跑步，能够活跃心肌功能和肺的功能，能够有效的保持健康，而且能够提高人体的供氧能力，有效预防呼吸系统的老化。

2、对于男性来说，早上跑步可以使肌肉变得更发达，骨骼也会更加的结实，而且能够保持身体健康，促进人体的生长发育和新陈代谢，提高人体的免疫力。