夏季睡眠不好怎么办 注意这5点让你拥有一个好睡眠

在夏季天气炎热，很多人的睡眠都会受到影响，这个是导致夏季睡不好常见的原因。睡眠不好的人，第二天是没有什么精神的，也会影响到正常的工作和生活，夏季睡眠不好怎么办?一些食物能促进睡眠的作用，吃什么食物好?

夏季睡眠不好怎么办

1、改善睡眠环境

夏天睡的床比较硬，可能会有骨骼疼痛的情况，大家可以选择相对软一点的床睡。此时天气很热，大家可以适当的开着空调，然后在床上准备一条薄被子，要将卧室的温度控制在25度左右，可以留一条门缝，有利于通风，维持室内的温度能让大家睡得更好。

2、选择好寝具

在夏季大家要优先选择棉质床单，主要是这种面料能起到吸收皮肤表面水分的作用，能降低温度。凉席应该要用竹制的和亚麻的，这两种透气性好，也具有一定的吸汗作用，睡觉的时候床头不能有强光，枕头要适合颈椎的生理曲度。

睡觉时枕头的高度应该大约在一拳头左右，这样的高度能将颈部保持良好的弯曲度。晚上睡觉的时候，要将内衣、腰带和发卡等全部摘掉，还有睡觉的时候不能穿塑身衣睡觉，这样不利于身心放松，影响血液循环和皮肤透气。

3、合理补充水分

夏季气温比较高，会通过出汗的方式带走一部分水分，维持体温平衡。很多人睡觉前为能驱热而喝冰镇饮料，不利于身体吸收，反而增加胃肠道负担，影响睡眠质量。可以少量多次喝水，睡觉前喝100毫升白开水即可。

4、用热水洗澡

经过一整天繁忙工作，再加上受到酷热折磨，回到家后人们总是感觉到身心疲惫。睡觉前泡一小时热水澡，能让紧张的神经得到放松，缓解疲劳感，同时也能去除身上汗液，降低基础体温，让人们快速入睡。

5、擦洗地板或家具降低室内温度

夏季高温容易影响睡眠质量，在没有空调和风扇的条件下，睡觉前不妨用凉水把地板、凉席和家具全部擦拭清洗一遍，能降低室内温度，让人们美美地睡一觉。

夏季睡眠不好的原因

1、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。