缺钙怎么补钙 3种补钙方法将丢失的钙补齐

钙物质对身体带来是非常重要的，但是现在一些人因为不注意自己的饮食，身体有缺钙的情况，身体缺钙后会有哪些不适的症状出现呢?生活中补钙的方法有很多，具体怎么做能补钙?一些食物可以为身体提供钙元素，吃什么食物好?

缺钙怎么补钙

通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

药补不如食补。良好的饮食结构，能为身体提供充足的钙物质，不过因为每个人的年龄和体质不同，所以在进行食补的时候，应该要有针对性，可以常吃豆腐之类的豆制品，还有小白菜和海带也是不错的补钙食物。

除了吃补钙食物，生活中缺钙的人也应该经常饮用牛奶，我们都知道牛奶中钙元素含量比较高，饮用牛奶是很好的补钙方法。孕妇和孩子对于钙物质需求要高出很多，这类人群存在缺钙的情况，可以在医生的指导下合理的补钙。

常规补钙的同时，必须要补充维生素D

人体中钙物质的吸收与钙磷代谢的平衡，都是要用到维生素D的。如果大家平时可以经常晒太阳，就可以增加体内维生素D的生成，在维生素D充足的情况下，就可以促进钙物质的吸收，还能减少体内钙物质的流失。

钙剂的选择和服用要正确

建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。

补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。

缺钙的症状

骨质疏松是一种缺钙更为常见的现象，尤其在很多老年人中更为常见。随着年龄的增加，抵抗力降低，骨骼中的钙慢慢流逝，导致骨骼变得十分脆弱，这也就是为什么会出现了骨质疏松。

身体缺钙经常会造成抽筋的情况发生。人体缺钙时神经肌肉的兴奋性增高，会引起肌肉痉挛，手脚不自然，同时也会干扰神经细胞的正常功能，非常容易在微弱刺激下放电，于是出现了抽搐。

关节疼痛是常见的症状表现之一。很多人白天忙着上班，运动的时间是非常少的，从而导致身体各方面的免疫力急速下降，长时间下来身体缺钙，从而引起关节疼痛。这种症状时很缓慢的，经过积极治疗还是可以有所缓解的。像吃一些钙片或者钙量丰富的食物都是可以的。