晚上睡觉不建议超过9点 睡前这些事不能做

不少人会认为晚上睡觉，只要10点之前进入梦乡，身体就会健康，偶尔放纵地熬夜了，心理上会感觉很愧疚，想着明晚早点睡吧，10点睡就好了，但从医学角度来说，真正适合养生睡眠的时间是晚上9点。

除了建议晚上9点之前睡觉，睡前也有一些不适合做的事情，合理安排自己的生活，养成正确的作息时间，对于我们的身体健康才会更有利!

一、为什么不建议超过9点

晚上9-11点左右是人体免疫系统比较活跃的时间段，身体一般会选在这个时候排毒，如果经常超过9点才睡，不利于机体排毒，毒素蓄积在体内自然就容易生病。因此，9点睡觉才能保证各大器官休息充足，即使有事耽误，迟也尽量不要超过11点才睡。

二、睡前之前以下几件事能不做就不做，防止伤身

1、一直玩手机

有些朋友痴迷玩手机，就连到了睡觉时间都舍不得放下，以至于玩着玩着就忘了时间，却不知睡前一直玩手机消耗的不仅仅是时间，还会对身体造成伤害，导致褪黑素生成减少，影响睡眠，增加干眼症、青光眼等疾病的风险。

2、临睡前进食

现在吃饭非常方便，即使是晚上，轻松点个外卖就能解决饥饿的问题，根本都用不着自己出门，虽然这样心理上获得了满足感，但其实临睡前进食既会增加胃肠道负担，也会影响睡眠。正常建议睡前1-2小时左右，应注意避免继续进食。