晚上睡觉不建议超过9点 睡前这些事不能做

3、喝太多的水

水是生命源泉，但是睡前却不太适合喝太多的水，因为会增加夜间起床排尿的次数，对睡眠产生影响，还容易导致第二天浮肿，对爱美人士而言是一件很不友好的事情。

三、晚上临睡前可以做一做这些事，对睡眠有好处

1、做舒缓运动

睡前1-2小时不适合做剧烈运动、脑力劳动，但可以考虑做一些舒缓的运动，比如散步，尤其是平时吃完就睡的人，要注意戒掉不良的生活习惯，坚持在饭后睡前适当散步，增加胃肠道蠕动，促进食物消化吸收，以防因为消化不良而导致睡不着、睡不好。

睡前练习瑜伽也不失为一种良好的选择，瑜伽既可以放松身心，也可以调节荷尔蒙的分泌，适当做瑜伽动作可以帮助我们更好地进入睡眠，容易失眠的朋友们不妨试试哦!

2、热敷下眼睛

白天用眼比较多，有看书写字、工作画画、追剧打游戏，所以到了晚上可以用热毛巾让眼睛放松下，起到促进局部血液循环，缓解眼睛疲劳干涩，促进睡眠的作用。但要注意温度不宜超过40℃，以防烫伤眼部娇嫩的皮肤。

3、关灯拉窗帘

失眠和睡眠环境有一定的关系，如果室内灯光太亮、过于嘈杂等，就会对睡眠造成影响，因此，睡前关灯拉窗帘，减少噪音，尽量让自己处于黑暗、安静的环境下，有助于促进褪黑素的分泌和睡眠。若怕黑，拉窗帘时可考虑留一点缝隙，伴着月光入睡其实也很美好。

综上所述，睡眠关乎身体健康，要想睡得好，自己的生活习惯还是非常重要的。如果长期熬夜或是有失眠问题，不妨试试文章中的方法，希望能够帮您改善睡眠!

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