中老年朋友补钙 往往会走进这3个误区

和固体钙比较，很多中老年朋友都认为液体钙更容易吸收，所以一直追求、购买液体钙，却不知，液体钙的含钙量较低，就身体补钙这件事而言，其实固体钙和液体钙的区别并不大。

生活中，很多食物都含有钙质，我们完全可以从日常饮食里摄取体内所需要的钙，而无需额外补钙，但如果出现缺钙的情况，则建议积极补充，合理补充的方法主要包括：

1、饮食补钙

牛奶、虾米、牡蛎、花生、豆腐、泥鳅、酸奶、黑芝麻、花椰菜和油菜等食物中，均含有丰富的钙质，比较适合体内缺钙的人食用。

注意，对于草酸含量多的蔬菜，如菠菜、紫甘蓝、竹笋、空心菜、花菜和荠菜等，应该先焯水破坏草酸，然后再烹饪、食用补钙。

2、日照补钙

天气好的时候多晒晒太阳，能够促进体内的维生素D合成，对机体更好地吸收钙有所帮助。

3、药物补钙

由于食物所含成分有限，且本身也不具备治疗疾病的能力，所以当缺钙严重时，有必要在医生指导下，使用碳酸钙、枸橼酸钙、维生素D等药物来进行补钙治疗，切忌擅自用药，带来不必要的副作用。

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