我国是缺硒大国 需补硒人群都在这 注意过补也有危险

此外，癌症患者每天补充0.2-0.4mg的硒，能够抑制癌细胞生长、减轻抗癌治疗带来的毒副作用。

食物是补硒的重要方式

1、豆类

常见于花生、绿豆、蚕豆和黄豆等，每100g的豆类中，平均约含有0.00394-0.00616mg的硒，属于含硒相对较多的食物之一。

2、果蔬类

大蒜、胡萝卜、梨子、芒果等，这些常见的蔬菜水果每100g中，平均约含有0.0026-0.00554mg的硒，缺硒时，可以适量多吃一些。

3、肉和蛋类

瘦的牛肉、猪肉、羊肉、鸡胸肉、鸡肝、猪腰子、鸡蛋、鹌鹑蛋等肉和蛋类食物，每100g中，平均约含有0.00718-0.11177mg的硒，可谓是含硒特别高的食物。

4、主粮类

相对而言，大米、小米和面食等含硒高的主粮，是目前补硒非常好的途径，因为每天都要摄入，所以，这样更容易被人体吸收和转换。

过量补硒的危害

补硒虽好，但不能过量，因为硒摄入超标会导致我们头发变得干燥脆弱、容易脱落，指甲变脆易脱、长纵纹和白斑，皮肤受到损伤，神经系统异常，严重时，还会危及生命安全。

结语：补硒人群一定要严格精确摄入量，如果食物含硒有限，补充不够，再考虑使用经过国家认证的补硒产品。而每日膳食均衡，没有特殊需求的人，一般无需额外补硒。