保证血糖稳定 糖友晚餐应遵循“5个字”

3、素粥

可以选择糙米粥、蔬菜粥等。这些粥类食物含有丰富的纤维和维生素，有助于稳定血糖。

第4个字：淡

糖友晚餐应尽可能地选择清淡的食物，避免过多的油脂、盐和糖的摄入。减少高热量、高盐、高糖食物的摄入对于保持血糖稳定特别重要。

以下是几个适合糖友晚餐的淡味食谱建议：

1、蒸鱼

选购新鲜的鱼类，撒上少许姜丝和葱花，用蒸锅蒸熟即可。这样做出来的菜品既美味又健康。

2、清蒸蔬菜

选择多种蔬菜，如花菜、西红柿、青椒等，加入适量的清水和少许盐，放进蒸锅蒸熟后便可食用。此种做法可以保持蔬菜的原汁原味，同时又不会添加额外的油脂，影响血糖。

第5个字：动

糖友晚餐后适量运动是控制血糖的有效方法。运动可以加速血液循环，促进胰岛素的分泌和利用，有助于控制血糖的升高。

以下是建议糖友进行的运动方式：

1、散步

晚餐后可以选择散步，每天30分钟左右的散步有助于提高血糖的代谢效率。

2、伸展运动

可以选择相对简单的伸展运动，如臂展、腿展等。对放松身体，促进血液循环有所帮助。

结语：需要强调的是，以上建议只是针对一般情况，具体的饮食计划还需根据个人的病情、饮食习惯和运动情况进行调整。如果血糖控制不佳，除了合理饮食、健康生活、适度运动外，应该积极在医生的指导下进行专科治疗，包括使用降糖药物、胰岛素等，切忌擅自用药带来不必要的副反应，影响身体恢复时间!