45岁后宜养命 睡前养成4个好习惯有助于长寿

45岁，是一个标志着人生进入新阶段的重要年龄。随着生活压力的增大和年龄的增长，身体机能逐渐下降，健康问题也开始显现。因此，45岁后养成好的生活习惯，对于身体健康和延年益寿显得尤为重要。特别是在睡前养成4个好习惯，更是能让我们在繁忙的生活中轻松保持健康，焕发年轻活力。那么睡前有助于长寿的行为有哪些？

一、睡前泡脚

泡脚是一种非常实用并且简单易行的养生方法。在睡前泡脚，能够刺激血液循环，缓解疲惫感觉，帮助身体更好地放松和入睡。同时，泡脚还可以刺激足底的穴位，有助于调理身体各个系统的功能，达到保健养生的效果。

在泡脚时，需要注意以下几点：

1、水温避免过高，40℃左右即可，以防烫伤皮肤。

2、泡脚时间不宜过长，一般认为泡15分钟左右比较合适。

3、好使用深桶泡脚，让水位能够达到小腿部位，效果更佳。

二、睡前喝一杯温水

在睡前喝一杯温水，首先可以补充身体在夜间需要的水分，维持正常的代谢功能。其次，可在一定程度上预防血液粘稠度过高，降低患心血管疾病的风险。此外，喝一杯温水还有助于放松身体，缓解紧张情绪，提高睡眠质量。

需要注意的是，睡前喝水也要适量而行。如果饮水量过多，会增加肾脏的负担，还可能导致夜尿变多，起夜频繁，影响到睡眠质量。因此，好根据个人情况适量饮用。