45岁后宜养命 睡前养成4个好习惯有助于长寿

三、睡前看书或者听音乐

睡前看书或者听音乐是一种非常轻松愉悦的休息方式。通过看书或者听音乐，可以放松身心，缓解压力和紧张情绪，有助于提高睡眠质量。同时，也有利于让大脑得到放松和休息，降低焦虑和抑郁的风险。

在选择书籍或者音乐时，可以根据个人喜好来选择。对于喜欢看书的人来说，可以选择较为轻松愉悦的小说或者散文来阅读;对于喜欢听音乐的人来说，可以选择相对舒缓的轻音乐或者古典音乐来聆听。

四、睡前按摩身体

睡前按摩身体是一种非常有益的养生方法。通过按摩身体的不同部位，能够缓解疲劳和不适感，促进血液循环和淋巴流动，帮助保持身体的健康和年轻。

在按摩身体时，需要注意以下几点：

1、按摩力度要适中，不要过于轻柔或者过于用力。

2、按摩时间要适量而行，一般建议在10-20分钟左右。

3、好在睡前进行按摩，有益于放松身体和心情。

除了以上几个好的习惯外，还有其他的习惯也有助于保持身体健康、延年益寿。比如，保持饮食均衡、适度运动、避免过度劳累等。此外，还需要注意心理健康的维护，保持积极乐观的心态也非常重要。

结语：我们要认识到身体健康的重要性。身体健康是一生的财富，只有拥有健康的身体才能享受生活的美好和幸福。因此，我们应该养成良好的生活习惯和健康意识，让自己的身体在繁忙的生活中得到充分的照顾和保护。同时，也要注意定期就医体检，及时发现和治疗身体疾病，避免病情恶化对身体健康造成更大的影响。