冬季进入呼吸道疾病高发期 怎么吃能提高免疫力做好预防

冬季是呼吸道疾病的高发期，这主要是因为冬季温度低下，空气干燥，使得致病菌更容易繁殖和传播。同时，人体的免疫力也会因为寒冷的气候而下降，使得我们更容易受到病毒和细菌的侵袭。因此，呼吸道疾病高发期怎么预防是每个人都应该关注的问题。

在冬季，合理的饮食对于提高免疫力和预防呼吸道疾病非常重要。以下是几个建议，帮助大家通过饮食来提高免疫力，做好预防：

1、增加蛋白质的摄入量

蛋白质是构成免疫细胞和免疫物质的重要成分，对于维持免疫系统的正常运转有着至关重要的作用。在冬季，适当增加蛋白质的摄入量有助于提高免疫力。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、蛋、豆类等。

2、多吃新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果含有丰富的微量元素和维生素，可以帮助增强身体的免疫力。特别是富含维生素C的橘子、草莓、猕猴桃、辣椒、黄瓜、芹菜等，可以提高抗病能力。

3、增加矿物质的摄入量

矿物质是人体免疫系统的重要营养素，可以帮助身体抵抗病毒和细菌的侵袭。富含锌、铁、硒等相关矿物质的食物包括坚果、全谷类食物、动物瘦肉等。

4、适量摄入脂肪

脂肪对于免疫系统、生理功能的运转必不可少。但是，过量摄入脂肪会导致肥胖和其他健康问题。因此，建议选择健康的脂肪来源，如鱼油、橄榄油、坚果等。

5、保持充足的水分摄入

在冬季，由于空气湿度低，较干燥，人体容易缺水，使得免疫力下降。所以，建议保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。此外，还可以适量摄入蜂蜜、柠檬水等有益于保持水分的食物和饮料。