警惕 有4个睡觉习惯更容易得高血压

3、睡眠姿势不当

睡眠姿势不当是高血压的诱因之一。长期维持不良睡姿会导致血液循环不畅，增加心脏负担，进而引发血压升高。研究显示，不良睡姿的人患高血压的风险比保持良好睡姿的人高23%。

改善建议：保持良好的睡姿，尽量采用右侧卧位或者平躺的方式入睡。避免趴着睡或者侧卧时压着心脏。如果习惯侧卧入睡，可以在两腿之间夹一个枕头，保持身体的自然曲线。同时，注意调整床垫的软硬度适中，避免过硬或者过软对脊椎造成不良影响。

4、睡前压力大和焦虑

压力大和焦虑是引发高血压的常见心理因素。长期的心理压力和焦虑会导致身体紧张和疲劳，使身体分泌肾上腺素等荷尔蒙增加，从而导致血压升高。此外，心理压力大和焦虑还会影响睡眠质量，进一步加重高血压的风险。

改善方法：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等，有助于减轻身体紧张和焦虑。保持良好的社交关系，与亲朋好友交流心情和压力，有利于缓解心理压力和焦虑。进行适量的运动也有益于释放压力和焦虑情绪。另外，寻求专业的心理咨询和治疗亦是减轻心理压力和焦虑的有效途径。

除了以上4个睡觉习惯外，还有其他的因素也与高血压有关。例如，饮食不健康、缺乏运动、过量喝酒、抽烟等，会增加高血压的风险。因此，为了降低高血压的风险，应积极改善这些不良生活习惯。

后需要强调的是，高血压可以预防和控制。我们应该关注自己的生活习惯和身体健康状况，及时采取措施来降低高血压的风险。如果出现高血压症状或者疑似患有高血压病，应及时就医并进行相应的诊断和治疗。让我们从今晚开始，关注自己的睡眠质量，为健康的生活打好基础!

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