总是失眠睡不着 勤练3个动作常喝4种茶 恢复一夜好眠不是梦

在快节奏的现代生活中，愈来愈多的人被失眠困扰，夜深人静，躺在床上辗转反侧，难以入眠。长此以往，不仅影响白天的工作效率，更对身心健康造成严重威胁。总是失眠怎么办？其实，改善失眠并不一定要依赖药物，通过勤练一些助眠动作，常喝一些具有安神助眠效果的茶饮，就能有效改善睡眠质量，让一夜好眠不再是梦。今天，我们就来一起探讨这3个助眠动作和4种助眠茶饮，助大家找回甜美梦境!

一、助眠动作篇

1、瑜伽冥想

瑜伽冥想是一种深度放松的练习，通过调整呼吸、集中注意力，使身心达到平静状态，有助于缓解焦虑、紧张情绪，为睡眠营造良好的心理环境。具体做法如下：

①找一个安静舒适的环境，坐在垫子上，两腿交叉盘坐，双手自然放在膝盖上，闭上眼睛。

②缓慢深长地呼吸，将注意力集中在呼吸上，感受气息在鼻孔进出的感觉。

③当思绪飘忽时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上，保持专注和平静。

④每天睡前练习10-20分钟，有助于放松身心，提高睡眠质量。

2、头部按摩

头部按摩能够刺激头皮上的穴位，促进血液循环，缓解压力，帮助大脑进入放松状态。具体做法如下：

①用指尖轻轻按摩太阳穴、印堂穴、百会穴等头部穴位，每个穴位按摩30秒至1分钟。

②用双手十指从前额中央向外梳理头发，反复多次，直至头皮微微发热。

③每天睡前进行头部按摩，有助于舒缓头部紧张，改善睡眠。

3、拉伸放松

拉伸放松动作能够缓解肌肉紧张，释放身体压力，为入睡做好准备。具体做法如下：

①平躺，双腿伸直，两手自然放在身体两侧，缓慢深长地呼吸。

②将右腿弯曲，双手抱住右膝，尽量将膝盖拉向胸部，保持15秒后换左腿。

③坐姿，双脚并拢，上半身前倾，尽量用双手触摸脚尖，保持15秒。

④每天睡前进行拉伸放松练习，有助于缓解身体疲劳，促进深度睡眠。