人有最佳睡眠时间表 在子时之前一定要进入睡眠吗

怎么样提高睡眠质量?

1、规律时间睡眠，按时就寝

如果你习惯在晚上九点到十一点睡觉，一般需要提前半小时做好睡觉前的准备，收拾好自己，尽量放下手机，关掉电子产品，放空脑袋，不要胡乱想象，让大脑得到休息。

2、保证卧室温度适宜

绝大多数睡眠专家表示，人在睡觉的时候，卧室温度保持在15.6—22.2度是最好的，人体皮肤有凉意的时候，是有助于入睡的。所以在冬天，如果想睡得更好，空调开一会儿就关掉，然后让室温下降，保持在20度左右会睡得更香。

3、关掉床头灯

有些人喜欢在床头开盏灯，睡觉的时候更有安全感。但是有研究证实，卧室光线保持暗淡，能够促进褪黑激素的分泌，提高人的睡眠质量。如果开着灯，卧室光线过亮，人很容易睡不着，引发失眠等。所以在睡觉的时候，应该关灯。

4、保持房间环境安静

高分贝的睡眠环境，会让人的大脑处在觉醒状态，刺激中枢神经，不利于人的睡眠。而在睡觉之前戴上耳塞，关掉周围有声响的物体，能够保持安静的环境，减少大脑神经刺激，让脑细胞得到休养。

5、睡觉之前不要吃得过饱

吃得太饱容易导致肠胃不适，进而导致失眠。晚上睡觉之前不要喝酒，酒精会刺激神经，让脑细胞处在活跃的状态，影响睡眠。

有的女性会觉得在睡觉之前，喝点红酒能够养颜，但事实上效果并不突出，反而会导致失眠。除了酒，咖啡，浓茶都不要喝，会导致机体过于兴奋，影响睡眠。

总之，睡觉的最佳时间是没有限制的，只要平时一直保持睡觉时间规律，并且处于深度睡眠状态，没有失眠就行了。

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