每天坚持“踮脚尖”时间久了身体会收获什么 每天踮多久

踮脚运动好处多， 如何做才好?

两腿并立，身体放松，双手叉腰，不要屈膝，然后抬脚跟。

不需要你的脚尖踮得像芭蕾舞演员那样标准，不要强迫自己，年纪稍微大一点的人，一定要找一个稳固的支撑物扶着。做的时候均匀呼吸，每天踮脚的时候加起来有15分钟。要是身体平衡能力可以的话，也可以踮脚走路，步数一次在40步左右。适量地做会瘦腿，但做多了可能会导致肌肉腿的形成。坐着的时候腿脚也不要闲着，可以在腿上放几本书，身体坐正之后，一次性做40个，自己舒服就好。

刚开始做的人，先做好热身互动，活动一下脚踝。踮脚要缓缓的，防止用力过猛导致脚底板疼痛，或者重心不稳摔倒。要是做完之后发现小腿酸痛，可以用热水泡泡脚，捏捏脚掌、小腿肚。休息一两天再做。已经患有骨质疏松的人避免做这个动作，防止给已经疏松的骨头增压。吃完饭后也不要立即踮脚，身体血液循环，没有足够的血液支撑肠胃蠕动消化，导致食物堆积在腹部、消化不良。

踮脚好，踮不好伤身!

除了踮脚，想要延缓腿部的衰老，还可以做什么运动呢?

1. 甩腿

做这个动作的时候，因为一条腿用劲，可能会让身体不平衡，好是扶着一个稳固的支撑物。脚尖向上翘起之后，向后用力，腿和脚面都要绷直，甩个80下之后就换支腿，促进身体血液循环，防止大腿衰老。

2. 搓脚

这个动作不需要去洗脚店就可以完成，自己双手搓热之后，再搓自己的脚掌，让脚掌也变热，促进血液流通，有利于肾脏健康，腿脚麻木、促进睡眠，预防水肿等。

3. 按摩双腿

这个动作同样可以促进腿部的血液循环，双手搓热，从上至下，从前往后，选择适合自己的力度，一条腿按个15个来回之后就换条腿。要是觉得双腿发肿发胀，可以用手掌夹着小腿，而后不断地搓动揉动双腿之后，缓解肌肉紧绷。之后泡泡脚，放松双腿。

泡脚可以祛除身体的寒气，像经常手脚冰凉的女性就可以多泡泡，水温40℃左右，可以在里面放一点艾草、生姜片等，浸泡15分钟，促进睡眠。

综上所述，一双好腿，可以做很多的事情，走很多的路，丰富自己的眼界，锻炼自己的身体，拥有健康的生活。