晚上几点睡觉算熬夜 没有睡够“白天补觉”有效果 终于知道了

#现在的人生活作息越来越不健康，特别是年轻人们。《中国睡眠健康调查白皮书2022》表示四分之三的人有睡眠障碍，平均睡眠时长才7小时左右，只有将近8%的人有8小时。中国社会科学院表示中国人的睡眠时间还在不断地缩短，2018年是7.61h，到了2021年就缩短到了7.06h。晚上几点睡觉属于熬夜？

为什么中国患有睡眠障碍的人越来越多，原因不可忽视!

现在在中国人之间流行一个词，叫“内卷”。这是一种竞争的状态，人会因此更加的进步，尽快地完成自己的目标，卷一卷也挺好的。内卷的同时消耗的是大量的精力，要是没有卷对，身体会被掏空。例如工作学习上的内卷，没有时间用来身体的休息，熬夜也是常事，慢慢地就导致了作息的紊乱，睡眠障碍。特别是是处于学业提升还有事业向上关键时期的学生、上班族。

但是有些学生或者上班族，日常生活学业、工作压力并不是很大，他们的熬夜完全就是自愿的，毕竟有手机的陪伴。微博、短视频、聊天、追剧成为了睡觉之前导致神经兴奋的诱因。

加上手机散发的蓝光会抑制身体褪黑色素的分泌，而褪黑色素是影响睡眠的重要物质之一，简单来说就是手机也是导致睡眠障碍的主要因素之一，但这也要看一个人本身的自制力。国家实行“双减”，不仅是减轻小学生的学业负担，同时也是为了他们有更加充足的时间睡觉，帮助他们茁壮成长，可以他们对于电视、手机、平板自制力又有多强呢?

根据调查发现双减之后的他们的睡眠时长依然没有什么变化。在6——18岁的儿童、青少年之间，睡眠达到8小时的之后将近33%，而晚睡的孩子里面只有27%是把时间花费在学习上面的，即便是没有学习压力，电子产品也不能避免。

此外情感问题、饮食(烟酒、咖啡、浓茶)等因素也是年轻人熬夜的“理由”之一，毕竟年轻人的生活确实是丰富的。

以上可知年轻人和青少年是熬夜的主力军，占了一大半，剩下就是中老年人。年纪大了身体素质下降，患上各种疾病，部分疾病会影响睡眠，例如肾脏疾病，会导致夜尿增多。老年人“熬夜”大多数是被动的，《灵枢·营卫生会篇》表示老年人年纪大了，身体气血就会不足，器官没有气血的支撑也会衰老，导致失眠。不仅仅是身体状况，还与生活、经济、心理等因素有关。