晚上几点睡觉算熬夜 没有睡够“白天补觉”有效果 终于知道了

人的一生无论活多久，有三分之一的时间都是在睡眠中度过，睡觉是人体自我修复的一个重要过程，可以缓解身体的疲劳。牙石睡眠不足带来的危害也不是屈指就可数的，美国斯坦福大学在《JAMA Neurology》上面表示睡眠不足会导致死亡风险增加。《Sleep Health》杂志表示要是女性睡眠不足会导致身体衰老的速度变快。还会增加患上心血管疾病、消化系统疾病、癌症的几率。所以，熬夜是万万不可以的。

那几点睡觉就算熬夜了——没有固定的时间，好在11点之前

其实这要考虑2种情况，不简简单单就是一个固定的时间，要是一个人睡眠周期稳定，例如他的入睡时间是在11:30.然后从11:30开始计时，睡眠时间充足，就说明这不是熬夜，只能说是睡眠时间的推迟，有些人工作性质特殊，那晚睡也是在所难免的。

但是要注意的是，这是长时间如此，要是把这作为让你熬夜心安理得的借口那大可不必，因为这要是长期的。对于早八点工作的人来说，一次晚睡，即便是第二天放假可以睡满8小时，那也算是熬夜。睡眠时间推迟的人即便是不算熬夜，11点的时候身体会在人体睡着的时候排毒，晚睡也会影响身体健康，所以还是避免晚睡为好。

同时还要保证8小时的充足睡眠，晚上睡眠不足不利于大脑的自我清理工作，也会让人大脑反应迟钝，注意力不集中，时间久了也会不利于脑细胞的健康。

想要降低熬夜对身体的伤害，其实“补觉”也是有必要的，那该如何补?

要是熬夜一个晚上，不是睡一个长觉把时间补上这么简单，是需要好几天的时间才会恢复身体因为熬夜受到的伤害。

熬夜的时候避免吃油腻辛辣的食物，多喝温开水，帮助身体排毒。午睡就是补觉的一个契机，中午可以适当地睡30分钟左右，时间不要太长，避免头晕。时间过长，也会影响夜晚的睡眠，导致睡眠障碍进入一个死循环，循序渐进，慢慢恢复。

但是无论怎么补，晚睡都会影响肝脏的工作，损伤肝细胞，引发肝脏疾病，肝脏是身体重要的排毒器官。肝不好，对于整个身体其他器官的影响都是不小的。

综上所述，熬夜，无论怎么补，对于身体都是有损伤的。为了身体健康，少熬夜。