睡前坚持3个好习惯助你提高睡眠质量 促进健康

无论一个人活多久，睡觉的时间永远约占其中的三分之一，睡觉比重如此之多，可见睡觉这件事对我们是多么的重要。

长寿，这个令所有人都向往的东西，虽然现在的科学告诉我们人是不可能长生不老的，但是不排除未来的世界，文明科技进一步的提升，长寿会不会成为家常便饭。虽然不知道我们能不能有幸活到那个时候，但是现在的养生知识告诉我们：长寿不是一件天方夜谭的事，想长寿就是要正确的生活，健康的饮食，以及好好睡觉。提高睡眠质量的方法是什么？

长寿可以通过睡觉“睡出来”?睡不好难长寿！

我们先不说睡觉是否会长寿，就说“熬夜”，根据《2022年中国国民健康睡眠的白皮书》表示，现在中国的年轻人里，将近一半的人都在熬夜，时间可以熬到凌晨。甚至这已经在他们的心理成为了一种生活的常态。而将近一半的老年人开始睡觉，如果30分钟还没有入睡，那么就会有五分之一的可能性会失眠，然后老年人就会开始被迫熬夜。

熬夜的危害不可忽视，会影响大脑的健康，记忆力、免疫力下降，身体慢慢地变得迟钝，情绪不稳定，女性卵巢功能下降，引发内分泌紊乱，不利于肝脏的排毒，引发肝脏疾病，还会变丑(皮肤暗沉、有色斑)，变胖，而肥胖是引发疾病的导火索。虽然这说明不了睡好能让你长寿，但却可以说明睡不好是很难健康长寿的。中国卫健委表示，成人的睡眠时间必须在7—8小时。

可见睡眠确实会影响一个人的健康，那是否会让人长寿呢?

美国伯克利大学表示，科学家们已经发现了延缓寿命的新秘方，还可以预防老年痴呆，心脏病、糖尿病，还会让你感到心情愉悦，就是睡觉。中国睡眠研究理事会会长表示，睡得时间越长越长寿，但是睡眠时间保持平均7个小时就好。要是睡觉时间超过8小时，那么中风的几率就会升高。

睡觉的作用，就是恢复身体体力，身体会在这个时候开始排出身体的毒素和废物，身体激素会分泌，有利于身体免疫力的提高。第二天醒来的时候人会更有精神，身体的代谢能力变强，可以预防疾病。美国癌症研究人员发现，一个好睡眠有利于大脑的能量储存，预防心脑血管疾病。斯坦福大学有研究发现，深度睡眠时间越长的人，寿命也会更久。