睡前坚持3个好习惯助你提高睡眠质量 促进健康

想要睡得香，睡前坚持3个好习惯，助你长寿

1. 热水泡脚

现在家庭条件好了，睡觉之前打开热水器和暖气洗个澡就好了，家里的洗脚盆早就落灰了，不会额外的洗脚，更不会泡脚。实际上，我们的脚是离我们心脏远的地方，为什么脚会比身体其他部位凉，就是因为缺少血液的循环。

而泡脚不仅可以缓解身体的疲倦，热水的作用下血管会扩张，促进血液的循环与新陈代谢，加上的穴位还多，泡脚也是很养生的一件事，可以在里面放一点生姜片，祛湿。

2. 睡前不吃东西，不玩手机

我们身体在入睡的时候，器官们也会结束一天的工作开始休息。要是睡觉之前还吃东西的话，就会增加肠胃的负担，引发腹胀，不利于深度睡眠。而且食物经过一晚上的消耗，热量也会转化为脂肪堆积在身体，引发肥胖。但是可以喝一点热牛奶，具有安神的效果。喝完牛奶后就安静地躺着，手机就不要有手机的存在了，不仅会引发眼部疲劳，不利于视力，身体也会变得活跃，造成入睡困难。

3. 按摩头皮，或者梳梳头发

用指腹按摩头皮，促进头皮的血液循环，头上也有很多的穴位，中医上坚持按摩，可以通气血，有利于头发的生长，防止脱发，还可宁神。或者用梳子轻轻地梳梳头，100下左右就好，还可以减肥。

睡觉之前坚持3件小事，就可以帮助我们有一个好睡眠，你有没有一直坚持的好习惯?有些睡觉静若处子，有些人声大如雷，就比如喜欢打呼的人。

睡觉打呼噜是睡眠好的表现吗?那可不是

睡觉打呼是一种常见的现象，虽然常见但是不可忽视。人之所以会打呼，我们举个例子，要是你喝奶茶的时候，吸管里面没有什么东西堵住，是不是很容易就会安静的喝到奶茶?要是吸管里面被一个果粒堵住了，不仅喝奶茶会费劲，努力吸的时候，奶茶经过堵塞物的时候，吸管就会发出声音。

打呼噜同样如此，可能是因为呼吸不通畅，然后导致的，这种现象可不能忽视，要是长时间如此或者呼声太大，不能避免会导致睡眠呼吸暂停综合征，可能会引发高血压。冠心病等，严重还会直接在睡眠中发生猝死，所以知道自己经常打呼，好去医院咨询专业医生。

打呼的声音太大有些时候还会把自己吵醒，影响枕边人的睡眠，也会影响自己的睡眠。建议睡觉的时候枕头不要过硬过软，防止不利于呼吸，引发打呼。可以选择粗我，可以防止器官的堵塞，减缓胸部对于气道的压力。睡觉之前喝一点水，防止口干舌燥，影响呼吸。

综上所述，睡觉确实可以让人长寿，但也是深度睡眠，想要睡得好，睡前的几个好习惯要做到，睡觉打呼不容忽视。