蛋白质十分重要该如何补充呢 可以使用蛋白粉吗 不妨看看本文

体内缺乏蛋白质如何补充？食物能给我们提供各种营养，例如维生素、矿物质、碳水、脂肪等等，其中蛋白质就是人体必需营养，且十分重要。它是维持和修复机体、细胞的生长发育的重要营养，而且蛋白质还参与了激素分泌、维持免疫功能以及生成血红蛋白等多个生理活动。

对此很多商家抓住这一点利用广告宣传蛋白质的作用，比如强身健体、增加免疫力、摆脱亚健康等等。凡事过犹不及，蛋白质虽然重要但不能盲目补充，甚至过量补充，所以今天就和大家聊聊关于蛋白质的一些事。

身体哪些表现可能提醒你要补充蛋白质了？

比如伤口愈合慢，当我们身体表面出现划伤、割伤等开放性伤口时，一般来说不是过深的话，一周左右时候就能愈合的差不多，这其中就利用了蛋白质构建新的结缔组织和皮肤。反之你的伤口可能就会长时间无法愈合。

再比如发质很差，头发的主要成分就是蛋白质，一旦缺乏就会容易导致发质脆弱，一拉就断、粗糙不堪、颜色发黄等迹象，严重时可能还会引起脱发。

该如何补充蛋白质呢？

方法一：多吃鸡蛋

鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质，而且所含有的氨基酸也和人体组成相似，吸收率较高。而且鸡蛋除了蛋白质，还富含维生素、矿物质以及优质脂肪，适合各个年龄段的人吃。

方法二：多吃奶制品

这是很常见的食物了，蛋白质含量高，钙质含量一样也不逊色，而且维生素B族、维生素D以及其他微量元素含量也不低。不过医生提个醒，奶制品好选纯牛奶、酸奶(无糖佳)以及奶酪，牛奶饮品不要喝。