睡眠也有了“新国标” 对照看看 你属于熬夜的人群吗

如何自测是否有睡眠问题?

忙碌了一天，很多人躺到床上没几分钟就睡着了，但一些人躺了半小时，还是没有丝毫睡意。出现这种现象很可能是身体还没做好入睡的准备，也可能是大脑过于兴奋引起的，若是长期有这样的现象，一定要引起重视。

大家睡觉的时候，可能会有半夜醒来的情况，部分人翻个身又进入了睡眠，但一些人醒来后怎么睡也睡不着了，若是出现这种现象，或者是半夜醒来好几次，则要警惕身体是否出现了问题，找出问题所在，才能更好地去解决这个问题。一个人躺在床上的时间若是百分之八十五以上都是在睡眠状态，那么说明睡眠质量是比较好的，但如果是大部分时间都在玩手机、看电视，那么睡眠质量会比较差。

通过自检，若是发现自己的睡眠质量比较差，不妨在睡前用热水泡泡脚，泡脚可以促进血液循环，加快代谢，提高睡眠质量，能够让你更快地进入睡眠当中。泡脚的时候，也可以对脚部进行按摩，力度适中的按摩不仅能缓解疲惫感，还能够加快血管扩张的速度，继而让自己拥有比较好的睡眠质量。

睡觉前的两小时内可以进行较为舒缓的运动，像是瑜伽、散步等等，适当的运动可以激发睡意，能够让我们更快地进入梦乡。但是不能进行一些较为距离的运动，否则会让身体变得兴奋，是不利于睡眠的。大家日常生活中一定要保持充足的睡眠，提高自己的睡眠质量，拥有一个好的睡眠，才能释放压力，放松身心，让身体变得更健康。

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