疲劳没劲、双腿无力或许是维生素D缺乏 这些人最该补维D

5、肥胖人士

维生素D是一种脂溶性维生素，容易储存在脂肪细胞中，肥胖者可能需要更多的维生素D，但实际吸收率较低。

6、特定疾病患者

如乳糜泻、克罗恩病等影响脂肪吸收的疾病，会影响维生素D的吸收和利用。

科学补维D，活力每一天

1、晒太阳

最自然的补充方式就是晒太阳。建议每天在非高峰时段(通常为上午10点前或下午4点后)晒太阳10-15分钟，尽量露出手臂和腿部，注意防晒，避免中午强烈紫外线伤害皮肤。

2、食物摄取

虽然食物中的维生素D含量普遍不高，但仍有一些食物是不错的选择，如鱼类(鲑鱼、鲭鱼)、鱼肝油、蘑菇(经过紫外线照射的)、牛奶、橙汁(强化维生素D)和一些早餐谷物等。

3、补充剂

对于上述高危人群，尤其是在冬季或日照不足的地区，通过维生素D补充剂来满足日常所需可能更为实际。剂量应根据个人情况，在医生指导下进行，避免过量。

注意事项

1、补充维生素D前，最好通过血液检测确定自身维生素D水平，避免盲目补充。

2、维生素D的补充不是越多越好，过量摄入可能导致钙沉积于血管或器官，引发健康问题。

3、长期服用特定药物的人群，在补充维生素D前应咨询医生，以免产生不良反应或相互作用。

总之，维生素D对人体健康非常重要，缺乏时会导致多种不适症状。了解自身是否存在维生素D缺乏的情况，并采取适当的补充措施，有助于维持身体健康和预防相关疾病的发生!

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