晚上吃宵夜和饿着不吃哪个更伤身 宵夜若能吃对不发胖还助眠

饿肚子和吃宵夜，对身体都不好，但若是比起来，还是吃宵夜对身体的伤害更大一些。吃宵夜，意味着熬夜吃饭，熬夜本身就伤害身体，很多人一到晚上，食欲就会变得旺盛，吃宵夜时，往往都是选择高油高脂的烧烤，这样吃属于暴饮暴食，熬夜加上暴饮暴食，对身体的伤害是成倍的。

晚上睡觉前饿了，应该怎么办？

若你晚饭吃得比较少，睡前饿了，可以吃点热量低、脂肪含量低且有助于入睡的食物，比如香蕉、牛奶、坚果、龙眼、小米粥、奶酪、各种杂粮粉泡的糊糊等，不要吃得太饱，饿意缓解之后就不要再吃了。

这些食物的热量不是很高，适量的吃一点并不会发胖，并且都是有助于睡眠的食物，吃了可以让你更好的入睡，有助于提高睡眠质量。

若你睡觉前经常感觉到饿，说明你睡觉睡得太晚了，或者你晚饭结构不合理。从肠胃健康的角度考虑，每天应该在7点之前吃晚饭，9点—10点之间入睡，迟11点之前睡觉，10点之前入睡，睡觉前其实你并不会感觉到很饿。若你每天都11点多，12点才入睡，很难不饿。

晚饭应该多吃蔬菜，适量地吃点肉，主食应该粗细混合，粗粮的饱腹感强，吃点粗粮，能够更抗饿，让你入睡前不至于太饿。若你睡得并不算晚，但入睡前经常饿，你调整下饮食结构，晚饭时适量的增加粗粮和肉类的摄入量，这样你便不会饿了。

健康的身体需要你保持规律的作息和健康的饮食方式，想要健康，应该规律三餐，七点之前吃晚餐，十点左右入睡，不要熬夜，也不要吃宵夜，经常熬夜吃宵夜，不仅会变胖，肠胃容易出问题，皮肤会变差，患心脑血管问题的风险会升高，得不偿失。