想拉出健康的“香蕉便”吃香蕉不管用 科学的方法帮你摆脱便秘

大便是食物的代谢残渣，想要排出健康的香蕉便，需要调整饮食习惯。饮食要做到：饮食有节，多吃蔬菜和水果，适量吃肉，多吃粗粮，吃饭八分饱，吃饭时细嚼慢咽，饮食要规律，三餐定时。做到这些，不仅排便会变得顺畅，你还会变瘦变健康。

便秘的人，大便都比较干燥，若想要顺畅排便，应该多喝水。不想便秘，每天至少要喝1500毫升水，喝水喝少了，肠道会变得干燥，大便中的水分容易被肠道吸收，容易便秘。

揉腹搭配提肛运动，对促进排便很有帮助。便秘的人，每天晚上睡觉前，可以先做5分钟提肛运动，然后再揉五分钟腹。这样可以促进腹部肌肉收缩，增强肌肉力量，能更好地促进肠道蠕动，帮助你排出香蕉便。

还要养成定时排便的习惯，每天固定在某个时间排便，比如若你是7点起床，你可以养成7点10分或7点20排便的习惯，哪怕没有便意，也要去蹲一会。这样肠道会形成一个定时排便的生物闹钟，到了点就会有便意，排便会变得顺畅。

另外，心情会影响排便。便秘的人，排便时不要太紧张，不要担心自己是否能拉出来。心情不好，肠道也会变得紧张，蠕动速度会变慢。排便时放松心态，笑一笑，能够帮助你更好的排便。

排便状况是生活习惯、饮食习惯的反映，若你能够养成健康的饮食习惯和生活习惯，多喝水，定时排便，专心排便，这样才是科学的改善便秘的方法，慢慢的你可以排出健康的香蕉便。