一到凌晨3、4点就醒是怎么了 怎样调理才能一觉睡到天明

气血不足也会引起早醒，若你经常手脚冰凉，脸色苍白或者发黄，脱发严重，皮肤变得异常粗糙，说明多半是气血不足了，要及时补气血。

另外，咽炎、血糖高、甲状腺出问题、女性更年期等原因，都会让人出现早醒的情况。

一到凌晨3、4点就醒，要怎么调理，才能一觉睡到大天亮呢?

首先，你要先找到自己早醒的原因。生理性因素引起的早醒，都是比较好解决的，及时调整下生活方式就可以。若是疾病引起的，要早检查和进行针对性的调理，这样早醒的情况才能缓解。

早醒的人，睡觉前可以喝200毫升水，然后再涂上一点润唇膏之类的东西，让嘴唇保持湿润的状态，睡觉时要把嘴巴闭上，不要张嘴睡觉，这样可以促进唾液的分泌，防止早醒，有助眠的作用。

酸枣仁是失眠的克星，早醒的人，平常可以多喝点酸枣仁泡水。除了酸枣仁，百合、牛奶也有很好的安神作用，也可以喝点百合泡水和牛奶，可以帮助你调节情绪，安神除燥，缓解精神压力，让你一觉睡到大天亮。

总是早醒的人，平常要控制饮食，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜和水果，适量吃肉，多吃点粗粮，饮食要清淡，晚饭不要吃太饱。睡觉前可以泡下脚，听一点舒缓的音乐，不要玩手机。压力大的时候要及时的排解压力，保持好心情，还应该适量的进行运动。调养好自己的身体，让身体处于健康的状态，这样睡眠会变好，一觉睡到大天亮并不是难事。