数羊喝牛奶治不了失眠 晚上睡不着到底怎样才能尽快入睡

年龄会影响睡眠，随着年龄的增长，人睡觉的时间会变得越来越短，也会变得容易失眠。中老年人一天睡4—6个小时就会醒，若白天睡着了，占用了睡眠时长，晚上就会睡不着。

身体健康状况会影响睡眠，若身体出问题了，比如心脑血管方面的问题，甲状腺方面的问题等，都有可能会使人出现失眠睡不着的情况。若你长期失眠，且还伴有其它异常不适，说明身体可能出问题了，要尽早检查。

活动量会影响睡眠，若你白天什么都不做，也不动脑，也不动手，一整天都躺着或坐着，身体能量用得就比较慢，晚上就睡不着。

失眠的原因已经知道了，那么有什么方法能有效的缓解失眠吗?答案是，当然有了!

每天运动半个小时到一个小时，是最有效的缓解失眠的方法之一。失眠的人，每天可以抽出半个小时到一个小时的时间进行有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等等。注意运动要选择早上或者下午，不能选在晚上，晚上运动会使人变得精神，影响睡眠。运动可以帮助调节内分泌，让身体变得更健康，进而能较为有效的改善睡眠质量。

其次就是睡前一个小时不要玩手机，现在很多人失眠都和睡前玩手机有关，睡前玩游戏或看一些紧张刺激的电影等，睡意会很快被打消，从而变得失眠。失眠的人，睡觉前一个小时，尽量不要玩手机，让大脑尽快的放松下来，失眠的情况会有所改善。

拔罐、艾灸也是有助于改善失眠的方法，这两种方法是我国传统的保健方法，有促进血液循环，调养气血等作用。失眠说到底是身体亚健康，拔罐和艾灸有助于改善身体亚健康的状态，改善失眠。

失眠是身体亚健康的表现，若你常常失眠，说明你该调理身体了，你要注意健康饮食，适量的进行运动，保持良好的心态，规律作息等，建立良好的生活习惯，让身体健康起来。只有让身体变得健康起来，失眠的情况往往才会得到彻底的解决，想要靠睡前数羊或喝牛奶等简单的方法来缓解失眠，都是治标不治本，甚至标都治不了，改善不了失眠。