怎么增高 宝宝长个就要这样做

禁忌食物

各种碳酸饮料：过量饮用碳酸饮料会加重钙质的代谢与流失，导致钙磷比例失调，骨骼吸收不到充足的营养，会导致生长缓慢，影响长高。

各种糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

各种“垃圾食品”：如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品等食品，它们在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂, 如香精、防腐剂、色素

误区2 空气不好，减少外出

空气确实不好，尤其是看了柴静的《穹顶之下》后，但一些家长则是以空气不好为理由，周六日就宅在家里休息，以至于很多宝宝呆在家中玩电子游戏或者看电视。事实上，阳光有助于促进宝宝的生长发育。

阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张、促进血液循环，刺激骨髓造血;紫外线可以杀灭皮肤和空气中的细菌病毒，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙、磷代谢，促进宝宝生长发育，并能预防贫血和佝偻病。上午9时和下午4时的阳光比较适宜，每天两个小时即可满足需求。

误区3 早睡早起，身体倍棒

早睡早起是一种针对成人的健康理念，对于孩子们来说，充足的睡眠是非常重要的。

春天需要更多睡眠：孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。 其实人体在春天需要更多的睡眠时间对长高非常有利，而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，根本不能按时睡眠，长期处在睡眠不足的状态。

家长早早要赶去上班，只能是早一点叫宝宝起床，好让宝宝尽快梳洗、吃早餐再送去幼儿园。因为生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高，且夜间生长激素的分泌超过全 天量的一半以上。所以，不要以为让宝宝早睡就行，过早地叫醒宝宝，也是会影响宝宝生长激素的分泌的哦!

0-6宝宝每天睡眠时间参考值

新生儿：他们大部分时间都在睡觉，一天累计的睡眠时间大约在18～22小时

1～3个月：不低于15个小时

3～12个月：不低于13～14小时

1～3岁：不低于12个小时

3～6 岁：每天睡10～12 小时

但值得提醒的是，宝宝每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的宝宝睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。