儿童饮食食谱 儿童营养要均衡吸收
补锌食谱:彩椒鲜虾
原料:红、黄彩椒各1个,鲜虾去皮的虾100克,买的虾仁里有大量的碱保鲜不好不要用,海产品含有大量的锌,锌可以使提高孩子的注意力。
制作方法:将彩椒切去上半部切成丁,将虾仁、葱姜末煸炒,放入彩椒、盐调味即可,下半部彩椒当小碗盛菜。
彩椒颜色好看、营养丰富,可以增添宝宝的食欲。将彩椒上半部切去,用彩椒当作小碗,里面装上炒熟的菜或饭,颜色好看,营养更加丰富。
儿童的健康离不开健康的饮食,通过使用蔬菜来补充营养也是必要的,专家提醒您,儿童吃蔬菜需要注意以下几个问题:
餐前不吃西红柿:如果在餐前使用西红柿,宝宝可能会产生腹痛和胃部不适等病症,这是因为餐前吃西红柿会使胃酸浓度提升,引起胃扩张。因此,西红柿适合餐后食用,可使胃酸和食物混合,从而大大降低酸度。
豆芽菜一定要炒熟:豆芽菜营养丰富,是为宝宝补充营养的好选择,但是豆芽一定要炒熟,否则宝宝吃了以后可能会产生腹泻。呕吐等不良反应。
食用胡萝卜素不宜过多:虽然胡萝卜素很有营养,但是一旦过多食用,宝宝可能会出现不愿意吃东西、爱发脾气等症状,严重者还可能睡不好,甚至出现说梦话、夜惊等现象。
有绿叶的蔬菜蒸煮时间不宜过长:蔬菜的绿叶中含有硝酸盐,如果蒸煮时间过长,硝酸盐会变成亚硝酸盐,容易产生食物中毒的现象。例如韭菜,好现做现吃,不能久放。另外,消化不好的宝宝好不要吃韭菜。
宝宝不宜过多食用含有草酸的蔬菜:因为,草酸会与人体中的钙和锌发生反应,生成草酸钙和草酸锌,这两种物质不容易排除,这样就会影响宝宝对于钙和锌的吸收。
另外一次不能给宝宝吃太多 ,因为宝宝的消化功能还不是特别强壮,如果一次吃太多的话,很容易造成孩子消化不良,腹胀,腹痛。比如菠菜,动画片中大力水手靠吃菠菜获得能量,但是多吃菠菜对宝宝的成长并不是什么好事,宝宝食用菠菜过多,导致宝宝牙齿、骨骼发育不良,严重者还有可能影响智力。苦瓜也是含有大量草酸的蔬菜之一,因此,如果想给宝宝吃苦瓜,好先用沸水焯一下再食用。
结语:爸爸妈妈们需要注意平时的营养补充外,也可以让儿童适量的吃些粗粮。儿童饮食尽量清淡些,宝宝不适合吃口味太重的食物,时间长会对身体造成一定的影响。儿童不爱吃饭,父母可以尽量把食物做的漂亮些,让宝宝更有食欲。