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宝宝补钙食谱 常吃这些食物补钙好

宝宝补钙注意事项

高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收

一个人的身高,除了遗传因素外,还必须有健全的内分泌系统以及维生素D和钙等的协同作用,才能保障骨骼的充分生长。

婴儿和青春期儿童骨骼生长快,钙储存量多,保证钙摄入量是必要的,但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学,不但影响儿童胃口,还容易出现厌食、便秘及胀气,甚至可能患上结石。

同时,高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收,对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。

高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收

四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要

专家提醒,一般情况下对于4个月以内婴儿,每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要,在孩子长到五六个月时适当增加辅食,补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。

1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量,对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿,建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。

均衡营养、合理运动保证儿童骨健康

专家表示,青春前期和青春期的青少年,虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童,但单纯补钙并不能明显改善身高,均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康切实有效的途径。

在冷暖适宜的秋季,对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充,并且鼓励孩子多做户外活动,配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收,因为晒太阳和户外运动是好的天然钙制剂。

减少食物因素对补钙的影响

由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素,比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质,钙就很容易从尿中丢失,影响补钙效果。

菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收。而适当的蛋白质,膳食中的维生素D,酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收,对于宝宝补钙有一定促进作用。

宝宝应该选择什么样的钙产品

钙源安全

动从矿石中加工提纯的精制碳酸钙安全性较高。辅料添加少的钙剂安全性高,建议给婴幼儿挑选不含香精、色素、防腐剂等成分的钙。

钙含量充足

选择钙元素含量高的钙剂可减少购买钙剂的经济成本,还能减少服用次数,便于喂养。

选择钙元素含量高的钙剂可减少购买钙剂的经济成本

天然食品口味

婴儿的味蕾正处在快速发育期,钙剂太甜会引起婴儿偏好甜味食品和饮料,过重的味觉刺激还会导致味蕾反应迟钝,婴儿因而会变得挑食偏食,不利于成年后的健康。

专家建议,应该选择淡奶味的补钙产品,一方面宝宝易于接受,另一方面宝宝也不会形成重口味的依赖,保护味蕾发育,有益日后形成良好的饮食习惯。

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