吃什么长高个子 科学营养帮助长高

生活水平越来越好，孩子生活的坏境也非常好，许多家长都希望孩子能长高个子，长快速方法有哪些？又如何增高？今天小编就给各位家长整理了些吃健康食品让孩子长个高个子，让各位家长放心。

吃什么长高个子

根据美国食品药物管理局的建议，家长们想让孩子长得高又壮，必不可少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。

蛋白质

孩子每天约需要蛋白质100克左右。食物中的乳、蛋、瘦肉、鱼以及豆类均含丰富的蛋白质。

人体所需的一切营养均来自食物，一日三餐做好粗细搭配，荤素要有比例，充分利用动植物蛋白的互补性，提高蛋白质的营养价值。

钙和磷

孩子每天应摄取足够的钙质和磷。我们现在的日常饮食都是以谷类为主食，但谷类食物里面所含有的草酸较多，草酸和钙结合成不溶的草酸钙它会直接影响我们身体对钙的吸收。因此要多吃含钙、磷丰富的食物。

豆制品，绿色蔬菜和鱼虾里面所含有非常丰富的钙，再让孩子每天喝440毫升的牛奶，能摄入528毫克的钙，两样搭配就能满足对钙和磷的需要。

含钙丰富的食物： 奶类、豆类、虾皮、海带、动物骨头、紫菜、淡菜、芝麻酱、瓜子仁。

含磷丰富的食物： 乳、鱼、肝、蛋黄、豆类、马铃薯 (一般蛋白质不缺乏的，钙和磷就不会少)。

锌

缺锌的儿童中80%发育迟缓，这是由于缺锌造成孩子厌食，影响了孩子的生长发育，锌的摄入量应为每天15毫克。

含锌丰富的食物： 鱼、瘦肉、动物肝脏、干果、黑木耳。

铁和铜

铁和铜如果不足，会比发育正常的孩子矮2-10厘米。