骨折护理预防 常做六项运动预防跌倒和骨折

我们每个人都忙于自己的事情，在追求完美生活的同时却将自己的健康给忽视了，这样对于我们的身体是很不负责的。现在很多人平时不注意自己的健康，等到疾病出现了以后又在后悔自己没有做好疾病预防的工作，这时候再后悔其实已经迟了。

预防疾病要提早，不要等到疾病出现了以后再想起预防，这样对于健康是没有任何好处的。骨折是目前很常见的一种疾病，它属于骨科病，对于身体的伤害也是很大的。那么我们应该怎样去预防和护理骨折呢?出现骨折以后要怎样治疗呢?下面我们就来看下吧。

运动不仅可以促进钙吸收，增加骨皮质血流量，促进骨的形成，还能增加肌肉力量，增强关节灵活性，预防跌倒和骨折，以下6种效果较好。

伸直腰背

专业的说法是进行静力性体位训练，比如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。

每天走5000~10000步

这相当于走2~3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步数少于1000步，骨量会下降，多于1万步骨量则增加不太明显。

练握力30分钟

每天坚持做，对于防治桡骨(位于前臂外侧)远端、肱骨(即上臂骨)近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年朋友。

慢跑2000~5000米

研究发明，发作力和耐力活动更能维持和增长骨量，在耐力活动中得当穿插发作力活动，还可以防备委顿性骨折。发起老年人凭据本身的身材环境，举行每天2000~5000米慢跑的耐力活动，年轻人则保举每天50~100米短跑的发作力活动。

每天两三次俯卧撑

对中青年人来说，每天做2~3次，每次20~50个俯卧撑，对股骨(俗称大腿骨)近端、肱骨近端、桡骨远真个骨质疏松有肯定的防治作用。老年朋侪则可以凭据本身的本领，做做斜立撑，好比对着墙壁做俯卧撑。

伸展或等长运动

上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1~2次，每周3次。

需要提醒的是，每个人骨质疏松的好发部位不同，训练前好接受康复师的检查评测，并据此制订出适合自己的训练计划。训练时一定要循序渐进，逐渐加力。运动疗法仅是防治骨质疏松的方法之一，如果已确诊为骨质疏松症，应遵从医嘱，配合其他疗法。

一旦怀疑自己患有骨折时，要及早到正规医院检查确诊，切不可病急乱投医、盲目用药，以免造成久治不愈的后果。

结语：出现疾病以后一定要到医院去检查一下身体，这样才能确诊。现在很多人在出现疾病以后喜欢自己买药服用，这样就会导致疾病变得更加的严重，同时对于病情的治疗也是有很大的副作用的。希望上述关于骨折的知识可以给大家带来帮助!