高血压的预防 高血压吃什么好呢

随着我国的经济发展，我国现在肥胖人士越来越多，高血压的的患病率越来越高，高血压的预防很重要，那么高血压应该如何预防呢，高血压吃什么能够起到降压的作用，高血压不能吃什么，一起来了解一下吧。

高血压的预防

1、定时的监测血压，随着年龄的增长，高血压的发生率也很高，需要我们定时的监测血压，做到定时，定血压计，定部位。尤其是家族中有患高血压的人，更要做好防范，出现头晕，头痛，心慌等情况，更要及时测量。

2、饮食护理很重要，预防高血压一定要控制盐分的摄入量，做到低盐饮食，而且预防高雪压一定要戒烟，限酒，吸烟可以是血压增高，促使肾上腺素升高，酒精是纯粮之物，喝多了容易揉法心脑血管疾病，建议每天限制酒量，高血压患者建议戒酒。

3、减肥是有有效的减肥方法，肥胖能够增加心脏的负担，会引起一系类的疾病，而且肥胖患者的寿命比普通人短，所以减肥很重要。要疆场锻炼身体，减少含糖量的食物，少吃油腻的食物，多吃新鲜蔬菜，水果。

4、适量运动：“生命在于运动”，人人皆知。 缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。

5、避免精神过度紧张：高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。

6、合理休息：合理休息对人的健康是十分重要的，尤其是老年人，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～8小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。

7、增加钾和钙的摄入量：适当摄入钾和钙对预防高血压很有好处。我国人群钙摄入量普遍不足，多数仅达到需要量(800mg/日)的一半左右。为预防高血压等心血管病的发生，应多增加。

高血压吃什么好

1、橘：含大量维生素C、葡萄糖等10多种营养素。对慢性肝炎引起的高血压，蜜橘可以不可以增强肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。

2、山楂：能扩张血管，降低血压、降低胆固醇。

3、香蕉：含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质。

4、柿子：柿子品种甚多，约含10余种营养素。柿子治高血压、痔疮出血、动脉硬化的效果受到人们的重视。