骨质疏松吃什么 黑芝麻可以预防骨质疏松

饮食对于人们的影响是很大的，正确的饮食可以帮助人们治病，还可以帮助人们养生，但是如果饮食不当的话，也是会给人体带来一些负面影响的。现在很多人都因为自己的饮食习惯不好而患上一些疾病，这样对于健康的伤害也是很大的。

骨质疏松是目前发病率较高的一种疾病，很多人对于骨质疏松都不是很陌生了。对于骨质疏松的治疗，很多人都不知道方法有哪些，所以也会导致病情更加的严重。那么骨质疏松的原因有哪些呢?患上骨质疏松以后吃什么好呢?下面我们就来看看吧!

中医认为，芝麻为五谷之首，具有补五脏、益气力、长肌肉、填精益髓之功效。把黑芝麻炒熟了，然后再磨成粉，每天饭前干嚼一小勺，长期坚持，可以补肾，还可以预防骨质疏松症。

预防骨质疏松的方法有多种，笔者在这里告诉你一个简单有效的方法，就是把黑芝麻炒熟了，然后再磨成粉，每天饭前吃一小勺，干嚼，长期坚持，可以补肾，预防骨质疏松症。

中医认为，芝麻为五谷之首，具有补五脏、益气力、长肌肉、填精益髓之功效。肾主骨，黑芝麻入肾，肾气胜，骨坚硬，把肾补好了，即使不吃钙片，机体也可从饮食中摄取钙质。当然，这个方法只适用于保健和预防疾病，如果已经患了骨质疏松，还需在医生指导下进行药物治疗。

老年人预防骨质疏松 饮食调理是关键

人到了中年以后，随着年事的增长，大部门会产生骨质疏松的环境，为了防备骨质疏松，我们平常应该怎样摄入营养呢?研究评释，我们在一样寻常生存中可以接纳饮食调治方法来资助防备骨质疏松。多摄取钙和维生素D能促进骨骼增长而且可以大概增长骨骼的抗击强度。

1、蛋白质摄入量适中

长期蛋白质缺乏，会造成骨基质合成不足，如伴缺钙，会加快骨质疏松。适量的蛋白质摄入可增加钙质的吸收与储存，有利于骨骼生长和延缓骨质疏松的发生。但也不宜采用高蛋白饮食，因过量蛋白质摄入可引起尿钙排出增多，反而对骨组织不利。蛋白质每日摄入量以1.2—1.4克/公斤体重为宜。

2、加强钙营养，科学补钙

补钙的首选食物为乳类及乳制品。日饮500克奶即可满足成人钙需要量的3/4。酸奶含钙较高，适用于体内缺乏乳糖酶，不能耐受鲜奶者食用。其他含钙丰富的食物有奶酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。也可采用钙剂或钙强化食品来补钙。

3、减少及避免不利于钙吸收的因素

比如食物应新鲜、清淡、少油腻，避免太咸或过多的植物粗纤维。吸烟、酗酒、喝浓茶及咖啡等生活习惯均有碍钙吸收，应当注意。

4、供给丰富的维生素

维生素D3能调节钙、磷代谢，促进钙、磷吸收和骨胶原的合成。中老年人应多晒太阳和食用含维生素D丰富的食物或适量补充维生素D3(鱼肝油中含维生素D较多，海鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油中也含有维生素D，但蔬菜和谷物中几乎不含维生素D)。摄入充足的维生素A、K、C和E皆有利于防治骨质疏松。

解析发生骨质疏松的病因

骨质疏松症的具体病因尚未完全明确，一般认为与以下因素有关。