快走的好处 快步走出健康

快走和慢跑哪个减脂效果更好

慢跑和快走都是可以达到全身减肥目的的方法之一，但是不知道快走和慢跑那种方法更能减脂?还有没有其他能有效减肥的有氧运动能?爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题将告诉你快走和慢跑哪个减脂效果更好，解析为什么慢跑的减脂效果更好，其他能有效减肥的有氧运动能，让你选择更好的减肥方法，以优的方法减掉多余的脂肪。

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为: 快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

为什么慢跑的减脂效果更好

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

其他有效减肥的有氧运动

有效减肥的有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车、爬山、球类运动、游泳、健身操、太极拳等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

专家观点

无论是快走还是慢跑都是很好的有氧运动减肥方法，但相对而言慢跑的减肥效果比快走要好，相同的时间消耗的能量较多，而且更符合人体的生理。但无论是慢跑还是快走都要注意运动时间，时间太长可能给身体带来一定的负荷，太短则达不到减肥的效果。