快走的好处 快步走出健康

快走和慢跑的区别

如果体重过大，建议快走锻炼，如果体重正常建议慢跑，但如果慢跑距离超过了6K，就要购入专业一些的跑鞋。快走和慢跑还是有很大差异的。

1、一般快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳。走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量。

2、慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。

慢跑适合人群：肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。

门诊中常见60岁以上中老年人，因长期不当使用膝盖，造成膝关节面光滑的软骨产生病变、磨损，银发族若真想健走，也应该视个人体能状况，量力而为，毕竟日行一万步对某些人仍稍嫌负荷太大，必须省著点用膝关节，否则走太久、走太激烈，一样会伤害膝盖。

正确的健走方式，医师建议，应该每走半小时就休息约10分钟，且只要一感觉有酸、痛症状，就要马上停止;早期膝关节炎患者更要避免从事跑步、登山等需要大量使用膝关节的活动，且少蹲、跪等动作。

适度的运动有助於关节保健，尤其「肉、筋、骨」是一体，如果关节不好，其实可以透过训练股四头肌力量来弥补，包括做前后、外侧内侧的抬腿运动，从事轻松游泳等，不过，一但有任何关节不适症状，还是应寻求专业医师诊治，视个人状况下处方。

快走前做好腰部、膝部、踝关节的热身和拉伸，快走时注意呼吸和节奏，这项运动还是很安全的，但每天走两三个小时真有点过了。

热量消耗的标准和心率的关系更大，有氧运动的标准是维持大心率的60-70%，快走对膝盖的冲击力远远小于慢跑。