骑车的好处 每天坚持骑车祝你更加康

夏季如何更合理的骑自行车

夏季骑车固然能够锻炼身体，但是由于天气和阳光等原因，我们必须要合理的安全自己的行车路线，否则很容易影响身体健康。下面简单的介绍几点常识给大家!

一、一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。

二、夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1～2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。

三、人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。

四、夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

五、在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。

六、体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

七、夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或关节炎。

希望爱好锻炼的人们注意以上几点，不要因为锻炼使自己的身体体质没有提高反而下降，甚至导致其他的疾病那就适得其反了。

夏季骑车要注意

夏季骑车要注意早出晚归，尽量避免中午阳光强时间，涂抹防晒霜少量是有好处的，不过骑的多一样晒黑，只是不会容易晒伤。另外建议白天还是穿着长袖车衣或着袖套出门,脖颈部位脸蛋部位好也包裹起来,象泉州热的夏天4小时不到就能让你晒伤了,轻则发红发痒,重则皮肤过敏起疹子发痛脱皮。

在无遮荫的路面骑单车，平均10~15km就要喝完600cc的水份，才能让体内的水份保持在合理状态下，好的方法还是适当的补充(边骑边喝)，如果休息时都不会想排尿，或回家后也都没有排尿的现象，那就代表今日骑车时的水份补给严重不足，会伴随着身体脱水很虚脱的感觉，喝水要注意控制量，因为气温高运动量大，如果没有控制，会狂饮，这样会导致大量排汗，使得体内盐份快速流失，严重会造成抽筋。

头盔和眼镜一定要带，忌讳将头全剃光暴晒，也一定要带防紫外线较好的眼镜，因为盛夏即使是地面反射的紫外线也是非常强烈的，如果不带防紫外线较好的眼镜，很可能会引发角膜炎和白内障。

器材上要特别注意轮胎，休息的时候不能把车胎放在路边暴晒，补过的胎容易因为高温而发生补胎部分漏气，气温高的路面骑行也会使得外胎软化，更容易发生穿刺，公路车那样的小胎切忌在清早出发时打到120pa，否则很可能在正午上升到140pa以上，造成向内炸穿胎垫或者将整条外胎炸废，据说某些碳纤管车架容易在暴晒后吸热，并加速环氧树脂老化，所以这样的车一停下来就要尽量放在阴凉处。

后说下骑脚踏车不像健行爬山一样，可以随时调整脚步，停下休息，又不同像爬山的伙伴间，可以随时打照面，观查同伴的健康状态。有可能你的同伴已经在后面喘得要死、脸色发白，真的是不要逞强喔，有时喘不过气需要下马缓和一下。