深蹲的好处 学会这动作练就魔鬼身材

很多男女现在都愁自己没有一个好的身材，但是嘴巴里还是要塞满食物。你知道有一种运动方法是深蹲吗?有杠铃深蹲和徒手深蹲之分，那么你知道深蹲的好处有哪些吗?今天小编就向大家介绍深蹲怎么做，赶紧来学学吧!

一、提高身体素质佳选择

哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌有效，有利于增强体质。

二、增长全身肌肉有效的动作

深蹲过程中，人体内分泌的生长激素多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。

三、有效的提高爆发力的动作

爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。

四、对提高弹跳力效果明显

哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高，因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

五、强健心肺功能

持续的运动通常都会增强心肺的功能。

六、有效提高全身的力量

哑铃深蹲被称为“力量训练之王”，哑铃深蹲时参与负荷的大肌群多，动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

七、日常生活中实用的两大动作之一

肩扛手提是日常生活中常见体力劳动，也就是哑铃深蹲和硬拉，同时也成为众多健身爱好者中意的复合力量训练动作。

八、体育运动中重要的辅助训练项目

几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。

九、防止衰老的有效动作

人老腿先老，哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。

慢蹲法

蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15—30分钟为宜，或以“动汗为贵”掌握。要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，每二次蹲60个，以后逐步增加数量。

慢蹲，讲究的就是“慢”字，越慢越好。为什么呢?因为一般讲,在深蹲的过程中，蹲到某种角度是腿部的肌肉在用力，超过这种角度大腿就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，而往往把腿部很多肌肉群的用力给空过了。