冬季运动 8大黄金运动法则守护健康

7种运动后常见饮食错误，你中刀了吗

在讨论到底吃什么才是正确的之前，请先给你自己鼓鼓掌，毕竟在那么庞大的人类基数中，你已经成为了一个少数派——能够坚持运动、锻炼肌肉和燃烧卡路里的少数派。不过还是必须要提醒你，如果你不注意运动后的饮食，那么在走出健身房之后，你撒下的汗水可能会成为磅秤上的泪水。

你能通过很多渠道看到无数似是而非的关于运动营养的信息，但很遗憾，其中很多一部分都是互相矛盾的好段子。幸运的是，关于运动后到底怎么吃这件事情并不复杂，我们给你总结了7种常见的问题，并且给出了对应的智能解决方案，组合起来或许可以让你的能量和动力重新达到高潮，对于正在努力实现健身目标的你来说，或许是件好事儿。

离开健身房之后很久才吃东西

也许你现在正走在减肥的康庄大道上，也可能你担心在运动后马上吃东西，会让自己分配在其他地方的摄食量减少，“不过这都不是事儿，因为摆在你面前重要的一个问题是，你的身体已经把能量和热量都暂时性地消耗完了，”南希·克拉克说到，这位女士是波士顿的一名执业运动营养师，曾经写过一本叫做《南希·克拉克的运动营养指南》的书。

在这位女士的理论中，每个人都应该在运动结束之后的30分钟内补充食物，从而保持血糖水平可以处于一个稳定的数值，进而远离接下来可能出现的让人躁动不安的疲劳和饥饿感。如果你运动完了正好遇上了饭点，那么你可以吃一顿400-500卡路里的早餐、午餐或者晚餐，如果是两餐之间，那么不妨来点儿200-300卡路里之间、富含蛋白质和符合碳水化合物的零食。在克拉克看来，低脂酸奶配坚果或水果、炒鸡蛋卷都是相当不错的选择，

你在冰箱里藏着很多吃的

经过一次翻天覆地的运动之后，你是不是觉得自己已经消耗掉了几百卡路里了?可以开始大吃大喝，甚至可以吃上一整个芝士蛋糕来补充能量了对吗?呵呵，那可真是太天真。研究表明，大部分人都高估了自己燃烧的热量。就算你觉得自己在跑步机上已经跑了几个小时，消耗了至少1000卡路里，但实际上，你消耗的可能只有1000卡路里的一小部分。如果你认识不到这一点的话，那么那些藏在冰箱里的食物会让你陷入恐怖的增肥魔咒。

你选择运动饮料来补充水分

如果你是一个精英运动员，并且正在进行超高强度的训练，那么选择运动饮料来补充水分实在是明智之举，因为这种饮料在此时能够以葡萄糖的形式来为你提供能量，同时补充因流汗造成的矿物质损失，维持电解质平衡。可是，你真的是精英运动员吗?你真的一直在做超高强度的训练吗?答案当然是否定的，因此，对你来说，想要补充水分的时候，选择普通的水就行了。“你没必要逼着自己一次性喝完一杯水，让身体的需求指导你，如果你觉得渴了，那么就去喝水。”克拉克说到。她给出的另一种方法是根据自己的尿液情况来判断是否需要喝水，“如果你每隔几个小时就会上一次厕所，那么可以观察一下尿液颜色，要是呈现浅色，那么就说明你的体液水平是好的。”