冬季运动 8大黄金运动法则守护健康

你摄入了超量的蛋白质

作为一种伟大的具有修复效果的营养物质，蛋白质能够帮助因为运动而轻微撕裂的肌肉迅速恢复，不过要注意的是，蛋白质并非摄入的越多越好，因为你的身体只能够消耗固定的量，吃多了也没用，反倒是在应该摄入蛋白质的同时注意平衡复合碳水化合物的摄入，通过两者结合来获取更好的效果。全麦、豆类、水果和蔬菜能够为身体提供稳定的能量来源，有助于让正在帮助肌肉进行修复的蛋白质更好地工作。你无需担心会因为摄入这些食物而变胖，因为这些食物更多给你带来的是满足感。如果你还是无法缓解焦虑的话，那么这里有一些超级配方可供选择——鸡肉搭配糙米;谷物搭配牛奶和水果;以及意大利面搭配土耳其肉丸。

你想要来点儿高糖分或者含有因的小零食

剧烈运动之后倍觉疲劳、想吃东西是正常的生理反应，不过要是你想在此时给自己来一个甜甜圈或者喝上一杯南瓜拿铁的话，那也只能悲伤地和你说一下今后看到体重计上的数字不要哭泣。这些含糖分的东西让你在瞬间感受到何为舒爽和痛快，不过很快，感觉就会消失，你所得到的只是更高的血糖和一些不利身体健康的垃圾。你可以考虑在自己的健身包里装点有营养的东西，以帮助修复自己的身体能量，但一定要记住，绝对不要把糖果和含有咖啡因的饮料放进去。

你总是喜欢在运动后直奔果昔吧

理论上来说，用一杯事后果昔来补充水分与营养物质的方法完全没错。不过大部分这些市售果昔饮料的碳水化合物和蛋白质比例都不正确，简单地说，这些果昔常常含有超高热量，一杯下去，你刚刚消耗的卡路里就完全被补充回来了。为健身之后准备的食物和零食需要考虑到热量和营养平衡的问题，除了要含有等量的蛋白质和优质碳水化合物之外，还必须保证单餐热量低于300卡路里。你可以从希腊酸奶、低脂牛奶、豆浆甚至花生酱中获得蛋白质，而碳水化合物则可以通过水果和蔬菜进行补充。

你总喜欢在运动之后和朋友一起去Happy Hour

如果你想要跟朋友一起庆祝自己又坚持运动了一天的话，其实问题并不大，不过千万要记得，不要和酒精饮料扯上关系。首先，酒精会让身体脱水，对于已经在健身房或者户外进行了一两个小时运动、汗流浃背的你来说并不适合，这会让你身体的缺水情况越发严重;此外，酒精饮料也并不具备任何的身体能量补充效果。

结语：生命在于运动，这句话是真理，人体的健康离不开每天的运动!适当的运动能够保证人体的健康，促进血液的循环，还能够及时的排出人体的毒素和废物!但是冬季运动也要选择适合自己的方法，不要造成运动伤害，相信上述介绍的这些运动常识能够帮助大家哦!