运动的好处 步行的好处都有哪些

预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%.另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%.

降低患肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。

防患胰腺癌

美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%.原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

步行的方式有以下几种

1.快走

快步走步行幅度适中，步行速度比较快，大约1分钟200米左右。快步走能增强心脏和呼吸功能，增进身体素质，并且还能够调节心理状态。

特别是在日益加剧的生活压力和工作压力下，快步走可以缓解神经系统的紧张。所以这种方式非常适合广大中青年人，和有一定体力、锻炼基础的老年人。

2.散步

和快步走不一样，散步是一种非常随意的运动方式，散步时的步子很轻松，步速较慢，能量消耗很小，大致保证每分钟30米的速度即可。

散步能够加速血液流动，促进血液循环，能很好的锻炼心脏。散步能使血管弹性增加，降低血糖和血压，并改善消化功能。散步还是防治失眠症的有效方法。

因为散步便捷简单，没有过高的体能上的要求，所以这种步行适合所有人群，尤其对心脏病患者、肥胖者有明显好处。

3.赤脚步行

长期坚持赤脚走路锻炼，足底的肌肉、韧带、穴位、神经等与不平的地表接触，得到刺激后反馈调节人的整体功能，促进身心健康。

4.雨中步行

雨中漫步是一件浪漫的事情，同时它也是一种非常好的有氧锻炼方式。一方面，雨对整个空气进行了洗涤净化，空气异常清新，会让人感到心旷神怡，这本身就是一种很好的调节。

另一方面，在雨中漫步时，雨滴可以滋润皮肤，起到养颜的作用;同时雨中含有的负离子可以促进人体的新陈代谢，增强人的体质，一举数得，何乐而不为!

结语：从上文中了解到步行运动的好处真的是很多，年轻人可以强身健体、中老年人可以一定程度的抵制疾病等等。无论是还男女老少都可以选择步行来锻炼身体。你可以选择早晨、饭后、傍晚等时候都是可以选择步行的。让我们在这个寒冷的冬季运动起来吧。