科学步行 轻松走出健康来

走路是我们每个人每天都会进行的生命活动。走路实在是一件很日常的事情，以至于我们即使在走动，大脑也并不会去刻意捕捉这一活动。现在人特别关注养生保健，各种媒体推广的养生方法也让大家目不暇接，难以取舍。其实想要得到健康并不难，如果方法得当，步行这一每天的常规活动就可以帮助我们获得健康。

步行运动介绍

步行作为一项运动，在国外已经拥有很久远的历史，近年来，随着国人保健意识的提升，步行锻炼也已经被越来越多的人所接受和推广。在步行运动研究方面，很多健康专家，已经系统的研究出一套科学步行理论。将步行时的步伐、步速，步行时间等做个科学的统计研究，以利于运动爱好者学习和利用。在我国，也有一些运动专家对如何健康步行做了具体的方法推广。

步行运动的益处

1、在清晨和傍晚，我们经常看到有人在公园或马路上进行步行这一体育运动。那么为什么步行运动可以获得大众的青睐呢?

2、清晨进行步行运动，有利于把人们的身体从一夜休眠中迅速唤醒，迅速提振精气神，让人一整天都可以用饱满的精神进行工作学习活动。而傍晚的步行运动，既可以起到驱散白天工作疲劳感的作用，又可以促进夜晚安眠。

3、在步行运动这一“溜达”过程中，步行的运动强度能够很好地刺激心脏，使心脏功能得到强化，从而加强心脏的供血能力。

4、步行运动是一种全身运动，全身肌肉都可以得到有效锻炼，有利于身体力量的训练。另外步行运动还可以促进关节活动，使锻炼者的运动神经更加发达，从而加强行动的敏捷灵活。

5、适量强度的步行可以消耗人体内脏脂肪和身体腹部脂肪。内脏脂肪的减少可以有效减少甘油三酯，降低胆固醇;而腹部脂肪的减少有助于身形的塑造，对爱美人士来说绝对是一个重大的利好消息。

6、步行运动还能够促进血液循环，从而减少血凝块的形成，起到降低心肌梗塞的功效。

7、步行运动是一种绿色健康的生活方式，减少私人汽车尾气排放，构建健康环保的生活环境，从而构筑有利于人们健康生活的大环境。

步行运动的方式方法

1、大步摆臂走

大步走并摆动手臂。在进行步行运动过程中，运动者应当注意控制好自身肢体的摆动幅度。为了让步行更好地起到健身作用，运动者应该采取较大步伐行走，并将手臂前后摆动起来。

手臂在摆动过程中，摆动到前方的手臂好举过头顶，向后摆动的手臂伸直且尽量向后拉。这个方法可以很好地锻炼心脏，舒活筋骨，按时足量的锻炼，还可以起到燃烧脂肪，减肥瘦身的作用。

2、倒步行走

采取倒步行走的方法进行锻炼，可以很好地锻炼身体的平衡能力。同时对大小腿肌肉，腰背部肌肉以及颈椎都有很好的锻炼效果。另外由于倒步走有预防驼背，治疗腰痛的效果，因而此种方法比较适合那些不喜欢剧烈运动的人，尤其对于久坐办公室办公的人很有好处。