踢毽子的好处 健身减肥还能训练大脑

3.有了一定的基础后

就可以减小踢毽子的力量，逐渐降低毽子飞行的高度，注意，要有意识地给毽子一个翻个的劲儿，这一点很关键，练会了你就是踢毽子的高手了。这时你踢毽子的高度为30厘米左右，因为踢得低所以速度快，如果练熟了，一分钟100个左右没问题。

那么踢毽子时要注意什么呢

你要知道，不管是什么运动，我们都需要有一些运动的基础的，而且也需要掌握一些技巧的。如果你只是运动而没有好好地保护自己，即使是再简单的运动，也会伤到你的。

踢毽子，首先要的就是耐力，还有，就是速度，和技术。所以，这三个要求都是你在选择踢毽子的时候，必须达到的。

一般，在踢毽子的时候，我们能得到的，就是调节了眼、脑、以及神经，还有四肢、上肢、下肢的一些协调的过程，从而达到了运动的目的。

在这个过程中，因为我们的动作花样也是比较多的，可是踢、落、挪、以及转，或者是盘等动作，这样就会让你的身体里的一些器官或者是肢体达到和谐或者是配合的过程。

从而这样，不仅可以达到你的身体的锻炼的目的，还可以让你的身体变得更加灵活，这里，要注意的，就是在做这些动作的时候，要灵巧，灵活，不能死板地去做。

在踢的时候，不要大力，也不要强迫自己去做一些不能做到的动作，例如，如果没有速度的话，就不要去追快要落在地上的毽子，这样，也可以避免你的身体因为跑动而受到损伤的同时，还能，让你的踢毽子更开心的。

当然，如果你的腿有问题或者是腿有问题，不能做一些动作的时候，例如，向后踢的时候，其也不要强迫自己做这些动作，从而避免了伤害。

老年人多选择踢毽子的话，其可以达到的效果就是比较多了，例如，可以预防一些骨病，一些脑病，还有延缓衰老，以及预防糖尿病，还有老年痴呆等病的。所以，踢毽子的好处是多多的。

在这个时候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如，心脏病，或者是高血压的人，是不能踢的。

还有踢毽子也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把数量或者是强度加上来的。其在这个时候，也要了解一下你的身体的生理情况或者是你的关节的情况，如果你的这些东西，有疾病的话，则不需要强迫自己去踢毽子锻炼的，可以换成别的方法来进行的。

老人踢毽子有哪些注意事项

单脚支撑身体重量，膝关节易受损

专家介绍，近年来老年人因踢毽子造成膝关节受损的病例越来越多。老人们在踢毽子时一般只用一条腿踢，另一条腿一直都作为支撑，这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上。

而且，起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。此外，由于踢毽子动作单一，反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

不舒服，别继续练

专家表示很多人都有一个错误的观念，就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼，认为忍一忍就过去了，其实这种不适往往是损伤和病变早期的表现，如果及时停止该部位的锻炼，情况会好转。

但如果继续踢下去，膝关节的退行性病变进一步发展，可能出现骨刺等，典型症状是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夹角应达130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

45岁以上中老年人尽量不踢毽子

专家称，及时对受损关节进行理疗效果很好，如果任由退行性病变恶化下去，恐怕就得做人工膝关节置换手术了。45岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子运动，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。

如果一定要踢，就要注意控制时间，避免玩花样动作，特别是支撑腿顿地起跳后做“飞脚”踢毽动作，这对膝关节伤害更大。

结语：踢毽子是一种古老的民俗体育活动之一，起源于汉代。它是简便易行的健身活动，所以深受青少年儿童的喜爱，尤其是少年女子。上文中介绍了踢毽子的好处，还有一些注意事项，希望能够帮助大家更好的运动。