散步的好处 散步运动都有哪些好处

1、散步也要讲究速度

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、晚饭后两小时瘦身快

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了大，此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

下面向大家分享一些散步的方法

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30—60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法

每小时步行5—7公里，每次锻炼30—60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

步行锻炼后的保养

白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，好就打赤脚，彻底放松。

洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。

工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

结语：生命在于运动，散步是适合于任何一个季节的运动。每天坚持散步半小时，对我们的身体是百利无一害的。上文中还向大家介绍了散步的技巧及散步注意事项等常识。希望对大家都有所帮助，在此小编也祝大家身体健康。