随时随地这样运动健身又减肥

锻炼身体的方式有很多，目的都是为了使血管扩张，促进血液循环，提高免疫力。但是，就现在这个季节，出去锻炼不仅冷，还容易因运动出汗被冷风吹而感冒;若是去健身房，不仅要花钱，空气还不一定流通，各种器械都是公共的，要排队不说，各种细菌滋生，体质弱一些的人很可能因此而被感染疾病。

在家锻炼虽然也是个办法，但家里的空间毕竟小一些，根本就活动不开啊。别急，小编给大家介绍一种方法，在原地运动几分钟，就可以达到跑步几十分钟的效果。并且，此运动很简单，一学就会，它就是——下蹲。

一、下蹲运动的好处

1、活动关节

下蹲这个动作可以帮助腰、膝、踝等关节的灵活性。平时关节活动太少，骨骼中的钙质会流失到血液中，时间久了，骨骼会变得越来越脆弱。因此，锻炼身体时，千万不要忽视了关节，而下蹲运动正好可以弥补平时对关节运动的忽视。

2、锻炼肌肉

对于长期坐着的人来说，下肢的活动太少了，下蹲运动正好可以锻炼下肢的肌肉。也许刚开始，你会觉得肌肉酸痛，不过经过几天的锻炼，肌肉也就适应了这样的锻炼方法，并且越来越发达，走路的时候也就越来越轻松了。

3、改善血管

下蹲的过程，可以使血管扩张，改善血管的弹性。能有效地降血压、降血脂，对于心脑血管是一个很好的锻炼。不过要提醒大家，如果已经患了心脑血管疾病，用这种方法锻炼的时候，动作一定要和缓，不要太用力。

4、加速新陈代谢

当身体下蹲时，身体的重量全部压向了两条腿，使下肢的血液迅速地流向心脏;当站起来的时候，原本流向心脏的血液又返回下肢。这样反复操作，可使血流加速，从而血液循环加快，新陈代谢也就自然而然地加快了。

5、减肥

下蹲是一件很费力气的运动，这就意味着将会耗去很多的热量。而臀部和腿部是运动的“主力”，从而容易减掉这两处的脂肪。不过，在不断的下蹲、站起的过程中，腹部也在不断地受到挤压，从而可以减少腹部脂肪的堆积。