随时随地这样运动健身又减肥

6、延缓大脑衰退

身体的长期不运动，使肌肉、骨骼等逐渐老化，大脑受到的刺激越来越少，脑细胞也就跟着不再活跃。而下蹲运动几乎是可以随时随地进行的，也就是说，可以随时刺激身体的器官，从而刺激大脑，可有效延缓大脑的衰退，对预防老年痴呆有一定的积极意义。

7、增加生活乐趣

家人可以互相比赛，看谁蹲得多，既锻炼了身体，又增加了生活乐趣，使人放下压力，调节情绪，对身心都有着很大益处。

  二、动作要求

1、姿势

两腿分开，与肩同宽。一边下蹲一边吸气，尽量慢一些，约用时5秒种;站起来的时候，同时呼气。从蹲下到站起，头和腰部要始终保持笔直。

2、频率

这个动作看起来简单，但是做起来还是有点累人的。体力不支的话，不要太勉强。刚开始的时候可以少做几个，慢慢增加到一天30个，甚至更多。每次运动10分钟左右，并且要每天坚持一到两次，千万不要今天做60个，明天就不做。任何运动都是贵在坚持。

3、注意

刚开始练习的时候，难免会出现肌肉疼痛的现象，这是正常的，不要担心。对于老年人来说，这个动作幅度仍然算是比较大的。好手能抓住栏杆、门把等物，动作应更缓慢一些，一次性不要做太多，分次做要好一些。

结语：运动的方式很多，但是有一种方式几乎是可以随时随地，不挑场地，不分年龄的，那就是下蹲。现在天气如此寒冷，加上雨雪使得路面湿滑，不如把晚上的散步改成下蹲。一次只要10分钟，就可以使全身血液循环加快，人也立马暖和起来，还能减肥、增强免疫力、延缓大脑衰退。全家齐下蹲，无形中还增加了生活的乐趣。不过，小编要提醒有心脑血管疾病的人们，做下蹲时速度要慢一些，一定要量力而行。

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