跑步的好处 坚持跑步身材会有这样改变

现在越来越多的人有跑步的习惯了，跑步会给我们的身体带来很多的好处，能够改善体质。一些人会使用跑步的方式进行减肥，但是跑步减肥一般是有一些技巧的。我们知道在跑步之前应该做一些热身的运动。下面就看一下怎么跑步吧。

跑步的好处

1、跑步让他们健身

很多人会选择跑步是感觉自己的身材不是很好。女性一般是怕变胖，男性一般为了腹肌，去健身房担心自己坚持不了。这个时候就会选择跑步，跑步可以锻炼人体的肌肉，让肌肉变得更结实，对于减肥效果也是很不错的。

2、跑步让他们发现生活中更多美好

一般跑步都会选择在早上，想一下天气晴朗，万里无云，这个时候你会发现原来天是这么蓝，云朵这么好看，会让你的心情更加明亮。走到室外，我们会呼吸更多的新鲜空气，会感受到自然是生活，而不是一直对着机器和冷冰冰的电脑手机。

3、跑步让他们有正能量事情去做，很有积极的意义

现在网络可以说是非常流行了，人们会选择更多的时间在上网方面。这样人的情绪会比较消极。我们可以使用跑步来让自己的生活变得充实，这样可以引导我们把自己变得更好，会感觉生活还是有很多意义的。

4、跑步帮助他们改善皮肤，活得更加出彩

现在各种化妆品层出不穷，各种水乳也是漫天飞，出现了许多许多品牌，而且化妆品更新和换代速度也比较快，今天这个水，明天那个水。虽然女生很在乎，但是男生也是很在乎护肤的。

真正的帮助改善皮肤，还应该是从给身体内部调理的，而不是说过度的依赖化妆品，经常跑步可以帮助我们排除皮肤底层的脏的物质，帮助改善皮肤，提高它的亮度，然后就会更加美丽啦。

5、跑步可以提高肺活量，让他们爬楼梯也不再那么累

现在大家都住的很高，上班的地方也是很高，动不动就是18层，16层的，需要电梯。这样就会造成比如我们平时爬个4楼5楼，都要喘气。经常跑步，可以增强我们的心肺功能，提高肺活量，让你轻轻松松面对爬楼梯的难题。

跑步减肥

一、跑步减肥要选择正确的时机

很多人会选择在晚上进行跑步减肥运动，但晚上却不是好的选择。跑步减肥的佳时间应该是在下午下班的时候，夕阳西下之时，空气质量非常好，适合的温度也有利于锻炼。晚上的空气质量不好，特别在大城市，有空气污染，人们在跑步减肥的时候会大口呼吸，被污染的空气可能会导致呼吸道疾病。

二、 跑步减肥的正确跑法

跑步减肥不是一味地跑，比起匀速跑步，变速跑的减肥效果会更好。变速跑步也可在室内原地跑，一边看电视或者看电影，一边跑步，时间过得非常快，也不容易感觉到累。

三、跑步减肥的持续时间

理论上30分钟以上的运动时间就可以达到减肥的效果，跑31分钟，那么你的减肥运动其实才开始一分钟。所以跑步减肥至少每次要1个小时。一个小时的变速跑步，让脂肪真正燃烧!