跑步的好处 坚持跑步身材会有这样改变

四、跑步减肥前后的饮食问题

如果你在下班时间跑步，其实饮食很成问题。饭后不宜马上运动，运动后又不宜吃饭，这是一件非常棘手的事情。所以，你若是要选择在下班后运动，下班时先吃一个水果，几片苏打饼干，以免饿晕了。跑步之后的饮食尤其要注意，运动后人的食欲会增强，但是多吃东西又会长胖。所以运动后要克制自己的食欲，不吃油腻的食物，少吃碳水化合物，一餐分两次吃，少吃多餐。

想要跑步减肥的方法发挥佳效果，有很多需要注意的地方，养成跑步减肥的习惯，长期坚持下去，减肥不是一时半会的事，保持身材，锻炼身体，是一辈子需要花时间去做的事。

跑步前热身

1足跟走

我们每走一步，刻意勾脚，拉伸到小腿后侧肌肉，同时激活小腿前侧的胫骨前肌。左右两边个16次。

2足尖走

每走一步脚后跟尽量抬起到高，感觉到小腿后侧发力，提高脚踝的平衡性。要注意的是，并不是始终都是前脚掌着地，而是正常迈出后，脚后跟再尽量抬起来。

3动态拉伸臀大肌，激活支撑腿肌肉

左右两侧各动态拉伸两个八拍16次。

4动态拉伸左右大腿内侧肌肉

左右两侧各两个八拍16次。

5动态拉伸大腿后侧肌肉

6动态拉伸股四头肌

单腿站位，另一只手辅助另一腿屈膝并向后伸髋，感觉到大腿前侧有明显拉伸，然后进行动态拉伸。左右两侧各做8次即可。

7动态拉伸腰方肌

以拉伸右侧为例，站立位，左手恰腰，右手抬起尽量贴紧耳朵，然后身体向左侧侧屈同时髋部向右侧顶，感觉右侧腰有明显拉伸感。做动态拉伸，每侧6次。

结语：跑步是一种很有意义的运动，它能为我们带来良好的身体素质，让我们减少疾病的发生，可以帮助提高抵抗力。同时经常跑步可以帮助人们减肥，可以说这种减肥方式是不用花钱的。跑步会让我们变得更加自信和开朗。