跑步的好处 坚持跑步帮你预防这种病

跑步可以说是对身体非常有好处的一件事情了，跑步可以锻炼身体素质，很多人都有晨跑的习惯，早上不吃饭就跑步，空腹跑步好吗?在跑步之前是要进行热身锻炼的，我们应该怎么做?下面会有详细的介绍哦。

跑步的好处

1、预防和缓解职业病

大多数的上班族都是长时间面对电脑的，或多或少都会出现颈椎或是腰椎的问题，在平时如果适当的跑步可以缓解这些疾病，跑步的姿势是非常重要的，需要背部挺直上身略微前倾，胳膊手臂有规则的摆动，这样才能帮助我们锻炼颈部。

2、降低血脂强健心脏

现在很多比较肥胖的朋友都会存在高血脂、高血压、高血糖，跑步是一种很有的有氧运动，它可以帮助我们分解糖类和脂肪，并且加速血液循环，在平时坚持跑步可以增加我们冠动脉的血流量，这样就可以预防心脑血管疾病的出现了。

3、增强肺活量

长时间坚持跑步可以有效的锻炼我们的肺部呼吸肌，使每次换气量变大，那么我们的肺活量也会变大，不过我们应该掌握正确的呼吸方法，还有跑步可以帮助我们锻炼呼吸系统，让呼吸系统变得完善，减少呼吸系统疾病。

4、加强肝脏功能和保护肠胃

大家都知道脂肪肝是现在比较高发的病症，跑步可以减脂这个脂肪分为：内脂肪和外脂肪，跑步同样消除脂肪肝，很多跑友身上都有这样的例子，非常有效效果好。

5、预防近视改善视力

国外研究表明，坚持跑步一小时左右可以让眼睛得到很大的放松，这个效果和晚上睡觉保护眼睛差不多，当你跑步的时候都是目视前方，眼睛可以欣赏景物这个时候眼睛出于高度放松的阶段。特别是消灾的青少年近视越来越多，家长其实可以鼓励孩子去跑步的，对视力的恢复有一定的帮助。

6、瘦腰锻炼臀部

不是常说：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，长期坚持跑步腰部是一直处在运动中，这样可以让身材明显改善，尤其是腰线变的更漂亮。同样随着脂肪的减少大腿和臀部越来越有活力，看着非常健美和结实。

7、锻炼腹部

8块腹肌马甲线都是很多人羡慕的，这样也让很多人对去健身房锻炼非常热衷。其实对于肥胖的人来说，想要腹肌还是要先做有氧运动，长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装，然后再结合着锻炼腹部的动作，那样可以起到事半功倍的效果。

8、强健膝盖加强骨骼硬度

很多人都说：跑步百利唯伤一膝，这句说有它的道理，长期坚持跑步膝盖是处在一个不断摩擦和运动的过程，是运动就回存在着损耗，小黑身边有很多坚持跑步5-10年的朋友都说，他们跑步前期都遇到过这样的问题，不过后来坚持合理的跑步训练：注意跑休，和加强核心力量的锻炼，循序渐进膝盖都变得越来越结实。长期坚持跑步可以增加韧带的柔软度，和骨骼的强度、密度，避免因为年纪增大而出现的骨质疏松，看看那个跑马拉松的60-70的大爷就能知道他们的骨骼很健壮。

跑步前热身

活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。